7 مزیت ورزش بار

طرفداران ورزش بار بر این باورند که تمرینات این ورزش مبتنی بر استقامت عضلانی، لاغری هسته مرکزی و هماهنگی بدن می‌باشد. اما اگر تا به حال دنبال تمرینات شدت بالا و عرق ریختن بوده‌اید، احتمالا دوست دارید بدانید آیا بار می‌تواند به شما در جهت کالری سوزاندن و کاهش وزن کمک کند یا خیر.

پاسخ کوتاه این سوال بله می‌باشد. تا به حال هیچگونه ورزش دیگری از تاثیر بار بر روی لاغری، فرم دهی و ظرافت بدن برخوردار نبوده است. این موضوع توانسته ورزش بار را به یکی از ورزش‌های مورد علاقه خانم‌ها بدیل کند.

بیشتر بخوانید: آیا لاغری غبغب با ورزش ممکن است؟

1- ورزشی برای مبتدیان

اگر دستپاچه شده‌اید نگران نباشید! ممکن است حرکات بار ریشه‌ در باله داشته باشند اما هیچگونه رقص پیچیده‌ای وجود ندارد! بنابراین حتما نیاز نیست رقاص باشید تا از مزیت‌های ورزش بار بهره ببرید.

کلاس‌های ورزش بار در سطوح متفاوت ارائه شده‌اند و تقریبا برای هر نوع حرکت یک حرکت جایگزین و اصلاحی وجود دارد تا کمتر ضرری متوجه بدنتان نشود.

ورزشی بار برای مبتدیان

2. مخصوص هسته مرکزی بدن

حرکات بار همانند ورزش‌های یوگا و پیلاتس هسته مرکزی بدن را هدف قرار داده و متمرکز بر استقامت آن ناحیه می‌باشد. همه حرکات بار مبتنی بر تعادل بوده و عضلات شکم را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

بار نه تنها باعث بهبود استحکام و استقامت بدن شده، بلکه به طرز ایده‌آلی بر روی حالت بدنتان تاثیر می‌گذارد. اگر مجذوب حرکات باله شده‌اید، کلاس‌های بار قادرند عضلات پشتی فوق و شانه‌هایتان را قوی نمایند. و باعث شده طی گذراندن جلسات با تمام قدتان بایستید و بلندتر به نظر برسید.

3. افزایش انعطاف پذیری بدن

همه ما قبل یا بعد از ورزش از انجام حرکات کششی سرباز می‌زنیم. این در حالی است که انعطاف پذیری جزء مهمی از کلیت تناسب اندام به شمار می‌رود و ورزش بار مبتنی در این راستا ابداع شده است. بنابراین، هر کلاس بار شامل حرکات کششی بوده که از پیچ و خم‌های ساده تا حرکت 180 درجه ادامه می‌یابد.

اگر همین حالا به زحمت دستتان به نوک پاهایتان می‌رسد، نیازی به صرف نظر از شرکت کردن در جلسات بار نیست. کافی است تا مطابق برنامه‌ای منظم پیش بروید تا شاهد پیشرفت سریع خود باشید.

4. افزایش قدرت بدن

دو نوع فیبر عضلانی وجود دارد. فیبر عضلانی تند انقباض به شما کمک می‌کنند تا حین حرکات اسکوات و جامپ باکس قدرتتان افزایش یابد و فیبر عضلانی کند انقباض حین فعالیت‌های استقامتی به کمکتان می‌آید.

ورزش بار متمرکز بر تقویت فیبر عضلانی کند انقباض می‌باشد و شما قادر خواهید بود تا استقامت کل بدنتان را با حرکات بار افزایش دهید. بار با وزنه‌های سبک، باندهای کشی مقاومتی و توپ‌ها انجام می‌پذیرد تا استقامت بدنتان را افزایش دهد.

ورزش بار و کاهش وزن

5. اثرگذاری مشابه با کاردیو

کاردیو هر جنبش مبتنی بر افزایش ضربان قلب می‌باشد که به صورت منظم و ریتمیک گروه عضلات بزرگ را درگیر می‌کند. وقتی بر روی عضلات بزرگ کار می‌کنید، متوجه احساس سوزش آن‌ها می‌شوید. با این حال، ورزش بار از مزیت‌های بسیاری برخوردار می‌باشد و شما قادر خواهید بود با افزایش دامنه حرکت و شدت آن حرکات متمرکز بر کاردیو بار را تجربه کنید.

6. کمک به کاهش وزن

اگر هدفتان از تمرین و ورزش کاهش وزن می‌باشد، مهم است که از منطقه امن خود خارج شوید و ورزش بار در راستای تناسب اندام و کاهش وزن چنین کاری می‌کند. علاوه بر این، بار کالری‌های بیشتری در بلند مدت می‌سوزاند.

ورزش بار قادر به کالری سوزاندن و عضله سازی بوده و متابولیسم را در وضعیت استراحت افزایش می‌دهد. بدین ترتیب، بار یک ورزش مهم برای کاهش وزن به شمار می‌رود.

بیشتر بخوانید: قبل بدنسازی این غذاها را نخورید!

7. ورزش جذاب

ورزش بار یکی از انواع ورزش‌های جدید می‌باشد که حین انجام حرکات آن قطعا لذت خواهید برد و تنوع حرکات آن به قدری است که دیگر چندان نگران یکنواختی ورزش نخواهید بود.

یک مجموعه خوب از حرکات بار شامل تمرینات باله، پیلاتس، کاردیو و تمرینات مقاومتی می‌باشد. و اگر سرعت تمرینات بالا باشد، یک چالش مناسب و منحصر به فرد برای بدن شمرده می‌شود.

امروزه انواع کلاس‌های ورزش بار ارائه می‌شوند که هرکدام از آن‌ها مبتنی بر یک هدف است. شما می‌توانید بر اساس هدفتان از ورزش چنین کلاس‌هایی را انتخاب کنید.

نوشته شده توسط مهگل مرتضوی
تیم نویسندگان سلام فیت با بهره گیری از منابع معتبر و علمی مقالاتی را به کاربران خود ارائه میدهد در راستای بالا بردن سطح سلامتی جامعه
مقالات مرتبط
برچسب ها
نظرات کاربران
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط کارشناسان در وب سایت منتشر خواهد شد
پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد