بسیاری از افراد برای کاهش وزن وارد برنامه ورزشی می‌شوند اما این امر نه تنها به لاغری آنان کمک نمی‌کند، بلکه باعث افزایش وزن و چاقی پس از تمرین می‌شود. با این حال که بسیاری از افراد سریعا نگران این مسئله می‌شوند اما افزایش وزن پس از تمرین امری طبیعی و موقتی است.

احتمال می‌رود بسیاری از دلایل افزایش وزن پس از تمرین در تجمع مایعات ناشی از التهاب خلاصه گردد و این چاقی به علت چربی نیست. بنابراین، اگر کمی صبور باشید، وزنتان به حالت عادی بازمی‌گردد.

بیشتر بخوانید: چگونه بیشتر بخوریم تا لاغری را تسریع بخشیم؟

ما در این مقاله 4 علت افزایش وزن پس از تمرین را بررسی می‌کنیم.

1- التهاب موقت

وقتی مشغول ورزش می‌شوید، جراحات کوچکی در فیبرهای عضلاتتان بروز می‌یابد. این موضوع که میکروتراما (جراحات کوچک) نامیده می‌شود، یکی از علل درد و افزایش وزن پس از تمرین به شمار می‌رود.

نکته مثبت اینجاست که بدنتان این جراحات کوچک را التیام بخشیده و فیبرها را به مثابه قبل ترمیم می‌کند و این موضوع باعث قوی‌تر و لاغرتر نشان دادن شما می‌شود. بخشی از این روند تحت عنوان "انطباق پذیری" شناخته شده است. در واقع، بدن برای بهبود جراحات از خود مایه گذاشته و این پروسه التیام را به تنهایی انجام می‌دهد.

التهاب موقت بعد از ورزش

وقتی بدن در معرض التهابات ناشی از میکروتراما قرار می‌گیرد، واسطه‌های التهابی را به محل مورد نظر هدایت کرده و التیام را از گلبول‌های سفید خون شروع می‌کند. سپس سموم را از طریق باز کردن رگ‌های خون خارج می‌کند.

تجمع مایع یکی از واکنش‌های التهاب می‌باشد که باعث افزایش وزن نیز می‌گردد. وقتی التهاب به صورت طبیعی درمان شود، تجمع مایع یک اتفاق موقتی است. رژیم سالم غذایی، استراحت و ریکاوری سرعت بهبود التهاب را تسریع می‌بخشد اما کلید اصلی حفظ آرامش و ادامه روند می‌باشد.

اگر به دنبال تناسب اندام هستید، باید با این روند آشنا شوید و طی چند هفته بدنتان را نسبت به سطحی از التهاب عادت بدهید.

2. افزایش عضله

یکی دیگر از دلایل افزایش وزن پس از تمرین این است که زودتر از آنکه چربی بسوزانید، عضله سازی کرده‌اید!

در حالی که وزن عضله سازی در پروسه تناسب اندام و طی یک ماه باید به 907 گرم برسد اما این عدد متغیر می‌باشد و سریعا حاصل نمی‌شود.

در برخی موارد، بسیاری از خانم‌ها با شروع ورزش متوجه می‌شوند ران‌هایشان بزرگتر از قبل شده است و این چاقی ران‌ها به دلیل افزایش ماهیچه‌های زیر بافت چربی می‌باشد که قطر پاها را افزایش داده است.

چاره این مورد نیز صبوری است. وقتی چربی بسوزد، پاهای خوش فرم جایگزین می‌شوند.

3. عدم توجه به رژیم

اگر رژیم درستی را دنبال نکنید، قطعا به چربی‌ها اجازه می‌دهید تا افزایش وزن پس از تمرین به سراغتان بیاید. زیرا ورزش کالری سوزانده و به طور همزمان هورمون گرلین (هورمون گرسنگی) را تحریک می‌کند. بنابراین اگر توجه نکنید ممکن است حتی بیشتر از سابق غذا بخورید!

حتی اگر غذاهای کم کالری بخورید، انتخاب‌های ضعیف و تحریک هورمون گرسنگی چاق‌ترتان می‌کند.

4. استرس زیاد

استرس بیش از حد می‌تواند یکی از علل افزایش وزن پس از تمرین به شمار رود. با آنکه ورزش مفید است اما می‌تواند بدنتان را تحت فشار و استرس قرار بدهد و این موضوع کاملا با انطباق پذیری مرتبط می‌باشد.

استرس زیاد و چاقی

اگر بدن از لحاظ رژیم غذایی سالم، استراحت و ریکاوری مراقبت شود، احتمالا به جای آنکه تحت فشار و استرس قرار بگیرد به یک روند آرامبخش بدیل می‌گردد. در واقع، استرس ایجاد شده در ورزش باعث تقویت شما در برابر هرگونه فشار و اضطراب می‌گردد.

از سوی دیگر، استرس خود باعث آزادسازی و ترشح هورمون استرس کورتیزول می‌شود که به نوبه خود تجمع چربی در اطراف شکم را افزایش می‌دهد.

بیشتر بخوانید: بهترین ویتامین‌ها و مکمل‌ها برای لاغری

آیا باید ورزش را به دلیل افزایش وزن ترک کنم؟

خیر، ادامه بدهید و به خاطر داشته باشید که تناسب اندام یکی از سالم‌ترین سبک‌های زندگی است. اگر قصدتان کاهش وزن و لاغری است، عضله بسازید و سالم‌تر زندگی کنید. به شیوه خوابتان نگاهی بیاندازید و برخی عادات بد و غلط زندگی‌تان را تغییر بدهید.

توجه داشته باشید که گرفتن یک رژیم سالم غذایی به تنهایی مفید نیست. تقریبا باید تمام عادات خود را در نظر بگیرید و در صورت اشتباه بودن آن‌ها را تغییر بدهید. و در صورتی که با افزایش وزن پس از تمرین مواجه شدید، هرگز ورزش را ترک نکنید. در عوض به عقب بازگردید و ببینید چه چیزی در این میان اشتباه است!

نوشته شده توسط مهگل مرتضوی
تیم نویسندگان سلام فیت با بهره گیری از منابع معتبر و علمی مقالاتی را به کاربران خود ارائه میدهد در راستای بالا بردن سطح سلامتی جامعه
مقالات مرتبط
برچسب ها
نظرات کاربران
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط کارشناسان در وب سایت منتشر خواهد شد
پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد