10 ورزش موثر برای لاغری

برای لاغری رژیم غذایی کافی نیست. اگر قصدتان کاهش وزن است، یک رژیم ورزشی مناسب باید بخشی از برنامه‌تان باشد. ما در این مقاله قصد داریم 10 ورزش موثر برای لاغری معرفی نمائیم. به قطع پیش گرفتن چنین ورزش‌هایی شما را سریع‌تر به مقصودتان می‌رساند.


 1-تمرینات شدت بالا در بازه زمانی کوتاه

اگر به دنبال یک ورزش مکمل برای رژیم لاغری خود هستید، تمرینات شدت بالا در بازه زمانی کوتاه می‌تواند موثر باشد. هر نوع ورزش که ضربان قلب را افزایش دهد جزء تمرینات شدت بالا دسته بندی می‌شوند. این ورزش طی بازه زمانی کوتاه، سریع و با کمترین تجهیزات ممکن انجام می‌شود.
تمرینات شدت بالا در بازه زمانی کوتاه که اختصارا با عنوان HIIT شناخته شده، از مزایای لاغری زیادی برخوردار است. یکی از محبوب‌ترین حرکات این ورزش دوچرخه سواری با استفاده از تجهیزات دستگاه‌های دوچرخه در باشگاه‌هاست. این ورزش یکی از تمرینات کاردیو می‌باشد. چنین حرکتی قادر است ماهیچه چهارسر ران، همسترینگ، عضلات باسن و مرکزی را تحت تاثیر قرار بدهد و باعث تناسب اندام شود.


2-تمرین با وزنه

تمرین با وزنه مادر تمام ورزش‌های لاغری است. چه لاغر باشید و چه دچار اضافه وزن باشید، طی تمرین با وزنه می‌توانید چربی بسوزانید و عضله سازی کنید.
وزنه برداری متابولیسم بدنتان را در حالت استراحت نیز افزایش می‌دهد. این بدان معناست که حتی در حالت استراحت نیز کالری می‌سوزانید.
حداقل سه بار در هفته وزنه بزنید. تمرین با وزنه را مکمل ورزش روتین خود کنید. از آنجا که تمرینات روتین ممکن است به مرور زمان اثر خود را از دست بدهد، تمرین با وزنه می‌توان پروسه لاغری را تسریع بخشد.


3-بوت کمپ

بوت کمپ یکی از تمرینات افزایش‌دهنده متابولیسم بدن می‌باشد. زیرا بوت کمپ شامل دو نوع تمرین موثر شدتی و مقاومتی است. بوت کمپ شامل تمرینات متمرکز بر کاردیو، متمرکز بر استقامت، طی بازه زمانی کوتاه و با فواصل کم استراحت می‌باشد.


 4-بوکس

بوکس یکی از تمرینات شدت بالا می‌باشد. با این حال که مبتدیان اکثرا بیشتر روی قدرت بازوی خود متمرکز هستند و بیشترین حد قدرت از عضلات مرکزی نشئت گرفته و حتی جزئی‌ترین عضلات در بوکس به کار گرفته می‌شود.

بیشتر بخوانید : نکات تناسب اندام برای ورزشکاران مبتدی

5-دویدن

همه آنچه که برای لاغری نیاز دارید، یک جفش کفش کتانی برای دویدن است! اما اگر قصدتان لاغری است، بهترین سبک دوی شیب دار می‌باشد. تپه‌ای بیابید تا بتوانید با دو از آن عبور کنید و یا تردمیل را شیب دار کنید. تپه‌ها و شیب‌ها باعث گردیده تا عضلات باسن و پاهایتان -که دو گروه از بزرگترین عضلاتتان را تشکیل داده‌اند- به بهترین شکل ممکن کار کنند. در این روند حتی کوچکترین عضلات نیز کار می‌کنند تا انرژی بیشتری را تامین کنند.

ورزش دویدن و لاغری


6- کراس فیت

کراس فیت شامل تمرینات مقاومتی، سرعتی، کتلبلز، وزنه برداری و... می‌باشد. بنابراین می‌توان حدس زد مجموع این تمرینات پروسه لاغریتان را تسریع می‌بخشد.


7- یوگا

یوگا به تنهایی ورزش خوبی برای لاغری نیست اما می‌تواند به مثابه یک سلاح مخفی در روند کاهش وزنتان موثر باشد. شما می‌توانید یوگا را مکمل بوت کمپ کنید. قطعا در میان تمرینات شدتی بوت کمپ بدنتان را منعطف نموده و شما را سالم نگه می‌دارد.


8- شنا

شنا یک ورزش کم شدت است که تمام عضلاتتان را تحت تاثیر قرار می‌دهد. در قسمت عمیق استخر بایستید و با استفاده از بازوها و پاها سعی کنید شناور بمانید. دو دقیقه صبر کنید و سپس طی 10 ست 100 متر را شنا کنید. بین هر ست 1 دقیقه استراحت کنید.

بیشتر بخوانید : بهترین ویتامین‌ها و مکمل‌ها برای لاغری

9- تاباتا

تاباتا 4 دقیقه تمرین شدت بالاست که طی آن 20 ثانیه حرکت انجام شده و 10 ثانیه استراحت برقرار است. سپس 8 دور بدون وقفه انجام می‌پذیرد. طی تمرین 4 دقیقه‌ای متابولیسم و ضربان قلبتان افزایش یافته و به روند عادت می‌کنید. اگر به دنبال لاغری هستید، باید حجم و شدت تمرینات را افزایش دهید تا از مزایای تاباتا بهره‌مند شوید.
برای لاغری جلسه 20 دقیقه‌ای انتخاب کنید و طناب زدن، اسکوات، اسکوات پرشی و حرکت کوهنورد را به روند روتین ورزشی خود تبدیل کنید.


10- طناب زدن

طناب وسیله‌ای کاملا ارزان است که می‌تواند لاغری شما را تا حد زیادی پیش ببرد.
3 دقیقه با طناب زدن ملایم بدنتان را گرم کنید. 100 بار بپرید و بلافاصله 100 بار طناب بزنید. این روند روی کاهش وزنتان تاثیر بسزایی دارد.

نوشته شده توسط مهگل مرتضوی
تیم نویسندگان سلام فیت با بهره گیری از منابع معتبر و علمی مقالاتی را به کاربران خود ارائه میدهد در راستای بالا بردن سطح سلامتی جامعه
مقالات مرتبط
برچسب ها
نظرات کاربران
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط کارشناسان در وب سایت منتشر خواهد شد
پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد
mehrdad
mehrdad
به به چه سایت خوبی
11:50 یکشنبه 22 دی 1398
علی کریمی
علی کریمی
بسیار خوب بود
06:42 دوشنبه 23 دی 1398