کاهش وزن مناسب برای داشتن تناسب اندام

داشتن اندامی زیبا و متناسب، آرزوی همه انسان ها بر روی زمین است. بسیاری برای این که به این هدف برسند، اقداماتی را انجام میدهند، مثلا به دنبال روش هایی برای کاهش وزن می روند. یا از رژیم های قضایی مناسبی برای تناسب اندام خود استفاده می کنند. اما آیا روشی وجود دارد که انسان را به این هدف خود برساند؟ بدون این که تمرینات ورزشی سخت و طاقت فرسایی انجام شود؟

بدون شک پاسخ مثبت است. با روش های رژیمی مناسب می توان به راحتی کاهش وزن داشت. بدون این که به سیستم گوارشی خود اسیبی وارد کنید، یا از مواد ضروری و مورد نیاز بدن خود بکاهید. همیشه چاق شدن بسیار اسان است. اما رسیدن به لاغری و تناسب اندام راهی سخت و دشوار خواهد بود.

بهترین روشی که می توانیم برای کاهش وزن بیان نماییم، کم کردن وعده های غذایی خواهد بود. اما اگر همین الان هم از این روش استفاده می کنید، اما به نتیجه خاصی دست نیافته اید، می توانیم برای شما روش های دیگری را بیان نماییم.

بیشتر بخوانید: رژیم کاهش وزن گریپ فروت 

تهیه یک دفترچه غذایی برای رسیدن به تناسب اندام

برخی تصور می کنند تهیه یک دفترچه غذایی روشی کودکانه و بی نتیجه است. اما پژوهشگران بسیاری به تاثیر استفاده از این دفترچه برای کاهش وزن بسیار تاکید کرده اند. زمانی که شما برای خود یک دفتر چه غذایی تهیه نمایید، می توانید امیدوار باشید که بیش از دو برابر وزن خود را کاهش دهید.

زیرا کسانی که این دفترچه را با خود به همراه ندارند، فراموش می کنند که در میان وعده ها، و وعده های غذایی خود چه باید بخورند. به همین دلیل از غذاهایی که کالری بسیار زیادی دارند در این وعده ها استفاده می کنند. بعد ها متوجه می شوند، که همین یک وعده کوچک قضایی تا چه حد روند کاهش وزن را در آنها به تعویق انداخته است.

اگر این روش ادامه پیدا کند، مسلما این وعده های کوچک بر روی هم انباشته می شوند، و به جای رسیدن به تناسب اندام و کاهش وزن، با افزایش وزن روبرو خواهید شد. اگر علاقه ای به استفاده از دفتر و قلم ندارید، می توانید بر روی اپلیکیشن گوشی های همراه خود، دفترچه غذاییتان را آماده کنید.

علاوه بر آن می توانید جهت هر وعده غذایی خود، ساعتی را مشخص کنید که به یاد آورید این زمان برای استفاده از چه غذایی مناسب است.

دفترچه غذایی

سریع آب بنوشید تا کاهش وزن داشته باشید

یکی از روش هایی که می تواند تناسب اندام را برای شما به ارمغان آورد، نوشید زیاد آب است. هرچه قدر تعداد دفعاتی که آب مینوشید بیشتر باشد، مسلما احساس سیری بیشتری می کنید، که باعث می شود تا وعده های غذایی شما کم شود. از این رو، با کاهش وزن مواجه می شوید.

روزانه استفاده از 8 تا 10 لیوان آب، می تواند شما را از اضافه وزن رها کند. چون در بیشتر مواقع، بدن تشنگی را با گرسنگی اشتباه گرفته و شما مجبور می شوید، غذا میل کنید. اگر قادر به استفاده از این مقدار آب در طول روز نیستید، بهتر است به خودتان فشار نیاورید.

همین که شما احساس تشنگی در طول روز نداشته باشید، کمتر هم احساس گرسنگی خواهید کرد. برخی از افراد به دلایل مختلفی دچار اضافه وزن می شوند، و پس از به دنبال راهکاری جهت کاهش وزن می روند. به خاطر داشته باشید، که در حین بی حوصلگی، کمبود انرژی، خستگی و .. به سراغ غذا نروید. زیرا این عمل شما را به افزایش وزن می کشاند.

پژوهشگران طی آزمایش های جالبی به این نتیجه رسیده اند که مصرف دو لیوان آب، پیش از هر وعده غذایی، منجر می شود در کوتاه مدت با کاهش وزن بسیار مناسبی رو به رو شوید. پس اگر رویای رسیدن به تناسب اندام را در سر می پرورانید، بهتر است از همان صبح که از خواب بیدار شدید، آب بنوشید.

همیشه در هنگام خروج از منزل با خود بطری ابی به همراه داشته باشید، نگذارید بدنتان به هیچ عنوان با کمبود آب مواجه شود.

انجام ورزش های ترکیبی با شدت بالا

از جمله راهکار هایی که می تواند ما را به تناسب اندام فوق العاده برساند، کاهش وزن از طریق ورزش کردن است. کافیست در طول روز تنها 30 دقیقه به انجام تمرینات هوازی بپردازید. تمامی چربی ها و کالری های اضافه بدنتان را از بین خواهید برد.

حتما الان با خودتان می گوید انجام تمرینات ورزشی به وقت بسیار زیادی نیاز دارد. بله درست است، اما شما می توانید از ورزش های قدرتی با شدت بالا استفاده کنید. با انجام این نوع حرکات ورزشی کاهش وزن شما سرعت بیشتری به خود خواهد گرفت.

شما در مدتی کوتاه، با انجام ورزش های مختلف، فشار بسیار زیادی را به بدن خود وارد خواهید کرد. اگر تجربه انجام حرکات ورزشی را ندارید، و تازه کار به شمار می روید، بهتر است تنها 10 تا 15 ثانیه، با سرعت بالایی به تمرین حرکات ورزشی بپردازید.

پس از آن 30 ثانیه استراحت کنید تا بدن شما ریکاوری شود. کم کم زمان تمرینات خود را افزایش دهید و مدت ریکاوری بدنتان را کاهش دهید. با 15 دقیقه انجام ورزش های قدرتی، می توانید کاهش وزن فوق العاده ای را تجربه نمایید.

تناسب اندام

تغییر وعده های غذایی برای تناسب اندام

میان وعده ها در برنامه های رژیم لاغری بسیار مهم هستند. شما می توانید برای رسیدن به کاهش وزن این برنامه ها را تغییر دهید. مثلا به جای این که یک کاسه بستنی را تنها با چند عدد توت فرنگی میل کنید، یک کاسه توت فرنگی را تنها با یک قاشق بستنی به عنوان میان وعده استفاده کنید.

زمانی که شما اقدام به صرف یک کاسه بزرگ بستنی می نمایید، بیش از 250 کالری به بدن خود وارد می کنید. در حالی که این کاسه بستنی مواد مغذی بسیار کمی برای بدن شما دارد. در حالی که وقتی یک کاسه پر از توت فرنگی را استفاده کنید، تنها 80 کالری داشته و مواد مغذی بسیاری همچون ویتامین سی و فیبر نیز به بد خود خواهید رساند.

به همین روش می توانید برنامه غذایی خود را به نحوی تغییر دهید که روند کاهش وزن شما را تسریع نماید. علاوه بر آن مواد مغذی مناسبی نیز به بدن شما برساند. آن هم با کالری بسیار کم و مناسب.

بیشتر بخوانید: کاهش وزن بدون تمرین امکان پذیر است؟

استفاده از پروتئین در وعده های غذایی

مسلما روش های بسیار زیادی برای رسیدن به تناسب اندام وجود دارد. اما ما همیشه به دنبال روش های آسان بوده ایم. البته برخی از افراد برای کاهش وزن به انجام تمرینات ورزشی بسیار خوب روی می آورند، که این حرکت در طولانی مدت حتی می تواند برای آنها مزایای دیگری نیز به همراه داشته باشد.

وزن ایده آل

برخی از روش هایی که منجر به افزایش سوخت و ساز بدن می شود، عبارتند از:

• دریافت کالری برای بدن به اندازه کافی

• تمرین با وزنه های سنگین در باشگاه و منزل

• استفاده از پروتئین در وعده های غذایی

• انجام تمرینات ترکیبی با شدت بالا

رژیم غذایی که دارای پروتئین بسیاری باشد، مسلما در کاهش وزن نتیجه بهتری به دنبال خواهد داشت. علاوه بر آن ورزش کردن مرتب و با شدت بالا، می تواند سوخت و ساز بدن را افزایش داده و منجر به حفظ بافت عضلانی گردد.

اگر تمامی این موارد را در رسیدن به تناسب اندام مد نظر قرار دهید، در زمانی کوتاه، کاهش وزن موثری را شاهد خواهید بود، و از فرم اندام خود نیز لذت می برید. رسیدن به سلامتی بدن کار دشواری نیست، فقط کمی توجه لازم دارد.

نوشته شده توسط میترا محمدی
تیم نویسندگان سلام فیت با بهره گیری از منابع معتبر و علمی مقالاتی را به کاربران خود ارائه میدهد در راستای بالا بردن سطح سلامتی جامعه
مقالات مرتبط
نظرات کاربران
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط کارشناسان در وب سایت منتشر خواهد شد
پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد