برای یک بارداری سالم،رژیم غذایی مادر باید متعادل و مغذی باشد و این می تواند شامل پروتئین ها،کربوهیدرات ها و چربی ها و مصرف طیف گسترده ای از گیاهان مانند سبزیجات و میوه ها باشد.

زنان باردار باید اطمینان حاصل کنند که رژیم غذایی آنها به میزان کافی مواد مغذی و انرژی لازم را برای رشد و رشد مناسب کودک فراهم می کند. آنها همچنین باید اطمینان حاصل کنند که بدن وی به اندازه کافی سالم است تا بتواند با تغییراتی که رخ می دهد مقابله کند.

برخی از رژیم های غذایی زنان ممکن است تحت تأثیر باورهای اخلاقی،الزامات مذهبی یا شرایط بهداشتی باشد،بنابراین چک کردن با پزشک بخش مهمی از برنامه ریزی رژیم غذایی بارداری است.

غذا خوردن در دوران بارداری به چه صورت است؟

مصرف الکل به هنگام دوران بارداری

کبد جنین نمی تواند الکل را پردازش کند.

قرار گرفتن بیش از حد در معرض الکل،می تواند رشد کودک را به طور جدی دچار مشکل کند.

اکثر پزشکان به مادران باردار توصیه می کنند که از مصرف الکل خودداری کنند.

بیشتر بخوانید: درمان آکنه بارداری به چه صورت است؟

قوانین غذا خوردن در دوران بارداری

غذاهایی که یک مادر به هنگام داشتن نوزاد در شکم باید استفاده کند،ممکن است کمی با روند عادی روزانه به هنگام غذا خوردن تفاوت داشته باشد.

در این جا،برای داشتن یک رژیم غذایی مناسب ما برای شما لیستی از بهترین غذاها به هنگام گذراندن دوران بارداری برای شما آماده کرده ایم.

میوه و سبزیجات

روزانه پنج وعده میوه و سبزیجات تهیه کنید و بخورید.

آنها ممکن است به صورت آبمیوه،خشک،کنسرو شده،یخ زده یا تازه باشند.

تازه و منجمد معمولاً مقادیر بیشتری ویتامین و سایر مواد مغذی را دارند.

کارشناسان تأکید می کنند که خوردن میوه معمولا برای شما بهتر از صرف نوشیدن آب است،زیرا میزان قند طبیعی موجود در آب بسیار زیاد است.

برای تغذیه زیاد،آب سبزیجات مانند هویج را در نظر بگیرید.

غذاهای سرشار از کربوهیدرات نشاسته

غذاهای سرشار از کربوهیدرات نشاسته ای شامل سیب زمینی،برنج،ماکارونی و نان هستند. کربوهیدرات ها از نظر انرژی بالایی هستند و بنابراین یکی از مؤلفه های مهم رژیم غذایی مناسب در دوران بارداری هستند.

خوردن غذاهای سرشار از ویتامین برای زن باردار

پروتئین

پروتئین های سالم و دارای منابع حیوانی شامل ماهی،گوشت بدون چربی و مرغ و همچنین تخم مرغ هستند.

تمام زنان باردار و به ویژه گیاهخواران باید غذاهای زیر را به عنوان منبع خوب پروتئین در نظر بگیرند:

محصولات توفو و سویا

لوبیا،عدس،حبوبات،آجیل،دانه و کره آجیل منبع خوبی از پروتئین و آهن هستند.

محققان بریتانیایی گزارش دادند که زنان باردار که غذای دریایی می خورند در مقایسه با کسانی که چنین غذایی را مصرف نمی کنند،اضطراب کمتری دارند.

مادران بارداری که هرگز غذاهای دریایی مصرف نکرده اند،53 درصد خطر بیشتری برای رنج از اضطراب زیاد دارند.

چربی ها

چربی ها نباید بیش از 30 درصد رژیم غذایی یک زن باردار را تشکیل دهند.

محققان دانشگاه ایلینویز گزارش دادند که رژیم غذایی پرچرب ممکن است از نظر ژنتیکی کودک را برای ابتلا به دیابت آینده دچار مشکلاتی کند!.

نمونه هایی از غذاهای پر چربی اشباع نشده شامل روغن زیتون،روغن بادام زمینی،روغن آفتابگردان،روغن کنجد،روغن کانولا،آووکادو،بسیاری از آجیل ها و دانه ها است.

کنترل چربی زن حامله

بیشتر بخوانید: ورزش در دوران بارداری فراموش نشود!

فیبر

غذاهای کامل مانند نان سبوس دار،برنج،ماکارونی سبوس دار،پالس هایی مانند لوبیا و عدس،میوه و سبزیجات سرشار از فیبر هستند.

زنان در معرض خطر ابتلا به یبوست در دوران بارداری هستند.

خوردن مقدار زیادی فیبر در به حداقل رساندن این خطر مؤثر است.

مطالعات نشان داده است که خوردن مقدار زیادی فیبر در دوران بارداری خطر یا شدت بواسیر را کاهش می دهد،که با رشد جنین نیز شایع تر می شود.

کنترل چربی زن حامله

کلسیم

مصرف روزانه سالم کلسیم بسیار مهم است.

غذاهای لبنی مانند پنیر،شیر و ماست سرشار از کلسیم هستند.

اگر مادر گیاه خوار باشد،باید غذاهای سرشار از کلسیم را در نظر بگیرد.

برخی از غذاهای مخصوص گیاه خواران را می توان به لیست زیر محدود کرد:

سویا غنی شده از کلسیم و سایر شیرها و آب میوه ها،توتو کلسیم، سویا، بوک چوی، کلم بروکلی، کلارد، کلم چینی، بامیه، سبزی خردل، لوبیا، کلم و سویا.

از آنجا که تمام این کارکردها در رشد و تقسیم سلولی دخیل هستند، تمامی رعایت این گونه مسائل برای رشد جنین از اهمیت برخوردار است.

بهترین منابع روی شامل مرغ، بوقلمون، ژامبون، میگو، خرچنگ، صدف، گوشت، ماهی، لبنیات، لوبیا، کره بادام زمینی، آجیل، تخمه آفتابگردان، زنجبیل، پیاز، سبوس، جوانه

گندم، برنج، ماکارونی، غلات و ... تخم مرغ، عدس و توفو است که می تواند به رشد جنین شما کمک بسیار کند!.

نوشته شده توسط اسمعیل اسماعیلی
تیم نویسندگان سلام فیت با بهره گیری از منابع معتبر و علمی مقالاتی را به کاربران خود ارائه میدهد در راستای بالا بردن سطح سلامتی جامعه
مقالات مرتبط
نظرات کاربران
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط کارشناسان در وب سایت منتشر خواهد شد
پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد