ورزش منظم در دوران بارداری می تواند سلامتی را بهبود بخشد ، خطر افزایش وزن اضافی و کمردرد را کاهش دهد و ممکن است زایمان را آسان تر کند.

ورزش متوسط در دوران بارداری ممکن است یک نوزاد سالم تر شروع کند.

ورزش در هر زمان می تواند باعث بهبود سلامت قلب و استقامت ، کاهش خستگی و یبوست ، افزایش خلق و خو و سطح انرژی ، تقویت خواب و همچنین قدرت عضلات شود.

یک برنامه ورزشی خوب انتخاب شده می تواند در دوران بارداری مزایای مشابهی داشته باشد.

بحث در مورد هرگونه تغییر در عادات ورزش با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مهم است ، تا مطمئن شوید که در مرحله صحیح بارداری نوع صحیح ورزش را انجام می دهید.

بیشتر بخوانید: هر آنچه که باید درباره ورزش بار بدانید!

حقایقی درباره ورزش در دوران بارداری

در اینجا چند واقعیت در مورد ورزش در دوران بارداری آورده شده است. جزئیات بیشتر در مقاله اصلی است.

ورزش در دوران بارداری می تواند خطر اضافه وزن را کاهش دهد

افزایش مشکلات ، عقب ماندن ، عضلات برای زایمان را آماده می کند و می تواند کودک را در زندگی سالم تر شروع کند.

كسانی كه قبلاً از رژیم تمرینی پیروی نمی كنند باید در ورزش سهولت داشته باشند.

ورزش مهم است ، اما باید کم اثر باشد و مهم است که بدانید چه موقع متوقف شود.

شنا ، پیاده روی سریع ، یوگا و دوچرخه سواری ثابت راه های خوبی برای مناسب تر شدن در دوران بارداری است.

چهار نوع ورزش برای حفظ سلامت

فعالیت های مناسب در دوران بارداری عبارتند از: پیاده روی سریع ، شنا ، دوچرخه سواری ثابت در منزل ، یوگا قبل از تولد و ایروبیک با تأثیر کم ، با هدایت یکمربی معتبر ایروبیک.

برخی از تمرینات ویژه می توانند به آماده سازی برای زایمان کمک کنند.

ورزش های ذکر شده،برای کل بدن مفید هستند و می توانند تا زمان زایمان ادامه داشته باشند!.

1- پیاده روی سریع

پیاده روی زمان بارداری

اگر سطح ورزش قبل از بارداری پایین بود ، یک قدم زدن سریع در اطراف محله راهی مناسب برای شروع ورزش است.

این کار بدون ایجاد تأثیر زیاد،روی زانوها و مچ پا ، یک تمرین قلبی و عروقی تغییرات مثبتی را ایجاد می کند.

این کار به صورت رایگان ، تقریباً در هرجایی و هر زمان و در دوران بارداری انجام می شود و شما سعی کنید که یک مراکز معتبر برای راهنمایی به هنگام دوران بارداری را پیدا کنید.

نکته ایمنی: با پیشرفت بارداری،مرکز ثقل شما تغییر می کند و می توانید احساس تعادل و هماهنگی خود را از دست دهید.

سطوح صاف را انتخاب کنید ، از حفره ها ، سنگ ها و سایر موانع خودداری کنید و از کفش های مخصوص پیاده روی استفاده کنید.

2. شنا کردن

شنا کردن زن حامله

شنا و ورزش در آب حرکتی بهتری ایجاد می کند بدون اینکه به مفاصل فشار وارد کند.

شنا ، پیاده روی در آب و هوازی مزایای بسیاری برای سلامتی در طول دوران بارداری دارند.

نکته ایمنی:جایی را انتخاب کنید که احساس راحتی داشته باشد و به همین دلیل باعث فشار و صدمه به گردن ، شانه ها یا عضلات کمر شما نشود.

3. دوچرخه سواری ثابت

دوچرخه سواری زمان بارداری

دوچرخه سواری بر روی دوچرخه ثابت ، که به آن ریسندگی نیز گفته می شود ، حتی برای ورزشکاران بار اول نیز ایمن است.

این امر به افزایش ضربان قلب بدون ایجاد فشار زیاد بر روی مفاصل کمک می کند.

این دوچرخه وزن بدن کمک می کند ، و به دلیل ثابت بودن ، خطر افتادن کم است.

بعداًدر دوران بارداری ، به هنگامی که شما دسته فرمان بالاتر قرار می دهید،برای شما راحت تر خواهد شد.

بیشتر بخوانید: 7 مزیت ورزش بار

4. یوگا

ورزش یوگا برای زنان

کلاس های یوگا قبل از تولد باعث می شود که مفاصل شما انعطاف پذیر شود و به حفظ انعطاف پذیری کل بدن شما کمک کند.

یوگا ماهیچه ها را تقویت می کند ، گردش خون را تحریک می کند و آرامش را بیشتر از قبل می کند.

این ها ممکن است به فشار خون سالم در دوران بارداری کمک بسیار کند.

تکنیک های آموخته شده در کلاس یوگا همچنین می تواند به شما در آرامش و کنترل در حین زایمان کمک بسیاری کند.

مطمئنا شما با ورزش کردن،می توانید دوران بارداری خیلی خوبی را تجربه کنید و هیچ دردی به هنگام زایمان نداشته باشید.

علاوه بر زمان بارداری،بهتر است یک شخص در تمام طول عمر خود اقدام به ورزش کردن کند،زیرا ورزش ضامن سلامتی شما است!.

نوشته شده توسط اسمعیل اسماعیلی
تیم نویسندگان سلام فیت با بهره گیری از منابع معتبر و علمی مقالاتی را به کاربران خود ارائه میدهد در راستای بالا بردن سطح سلامتی جامعه
مقالات مرتبط
نظرات کاربران
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط کارشناسان در وب سایت منتشر خواهد شد
پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد