ورزش بار باله چیست؟

بار (Barre) یک کلاس ورزش هیبرید بوده که حرکات آن اقتباس یافته از حرکات باله به همراه عناصر پیلاتس، رقص، یوگا و تمرینات قدرتی می‌باشد. بیشتر کلاس‌های این ورزش نشانگر آمیختگی حرکات بار و باله بوده و شامل حرکات رقص‌های کلاسیک نظیر پیله در کنار حرکات کششی استاتیک می‌باشد. ورزش بار غالبا بر روی تکرار حرکات دارای دامنه‌های کوچک متمرکز است.

اما تفاوت واقعی بین ورزش بار و سایر تمرینات حرکات ایزومتریکی است که حین ورزش اجرا می‌کنید. به طور مثال، بدن خود را تا زمان انقباض عضلات نگه می‌دارید. سپس بدن شروع به لرزش کرده و سوزش را در برخی نواحی درگیر احساس خواهید کرد.

ورزش بار باله
کلاس‌های ورزش بار غالبا با تمرینات گرم کردن شنا سوئدی، پشت بازو با صندلی و پلانک شروع می‌شود. این حرکات به طور معمول متمرکز بر پاها و باسن می‌باشند. با این حال، حرکات اصلی بار هسته مرکزی بدن را هدف قرار می‌دهد. و پس از تمام حرکات فوق کلاس بار باله با حرکات الهام بخش یوگا بدن را سرد می‌کند.

در مقابل، برخی کلاس‌های بار سعی بر آن دارند تا با استفاده از وزنه‌های سبک، باندهای کشی مقاومتی و توپ عضله سازی کنند و عضلات هسته مرکزی بدن را تحت تاثیر فعالیت‌های بیشتر درگیر کنند.

بیشتر بخوانید: 7 مزیت ورزش بار

ورزش بار برای چه مواردی مفید است؟

ورزش بار شامل مجموعه حرکات کامل می‌باشد اما با این وجود، افزایش قدرت هسته مرکزی بدن و تعادل و هماهنگی عضلات باسن و پاها جزء اهداف این ورزش به شمار می‌روند. از آنجا که ورزش بار جزء ورزش‌های کم تاثیر قلمداد شده، برای افرادی که پس از آسیب‌های جزئی در بدن قصد فعالیت دارند مناسب است. زیرا بیشتر حرکات بار حرکات جایگزین و اصلاحی دارند که در صورت عدم توان در انجام آن‌ها توسط مربی پیشنهاد می‌شود.

مزیت های ورزش بار

فعالیت‌ها و تمرینات بار به قدری ملایم می‌باشد که حتی خانم‌های باردار و تازه مادران می‌توانند روی آن به عنوان یک ورزش آرام و کم تاثیر حساب کنند.

تمرینات ورزش بار غالبا با برخی ورزش‌ها اعم از دو میدانی، وزنه برداری و دوچرخه سواری تکمیل شده و تاثیرشان بیشتر خواهد شد. زیرا عضلات بدن حین ورزش‌های دو میدانی، وزنه برداری و دوچرخه سواری به قدرت بیشتری نیاز دارد و بار قادر است بدون تحت فشار قرار دادن عضلات به آن‌ها قدرت ببخشد.

آیا انواع دیگری از ورزش بار وجود دارد؟

این موضوع وابسته به استودیو و باشگاه مد نظر شما خواهد بود. به طور کلی، کلاس‌های ورزش بار در انواع معتددی اعم از کاردیو بار (حرکات بار متاثر از تمرینات کاردیو می‌باشد)، بار HIIT (مانند کاردیو بار اما با شدت بیشتر) و حتی کلاس‌های متاثر از یوگا و پیلاتس ارائه می‌شود. کلاس‌های سبک یوگا و پیلاتس غالبا بر روی تمرینات کششی متمرکز بوده و عضلات را حین استراحت نیز به کار می‌گیرند.

Exercise-Bar4

کدام سلبریتی‌ها ورزش بار انجام می‌دهند؟

از آنجا که مبدا ورزش بار شهر لس آنجلس بود، بسیاری از سلبریتی‌های لس آنجلس نظیر جسیکا آلبا، الیویا پالرمو، درو بریمور، زوئی دشانل، ناتالی پورتمن و داکوتا فانینگ به انجام تمرینات این ورزش روی آوردند.

فرشته‌های ویکتوریا سکرت همانند کندیس سوانپول و الساندرا امبروسو عشق خود را در قالب پست‌های اینستاگرام نسبت به ورزش بار نشان دادند.

در انگلستان نیز برخی سلبریتی‌ها نظیر میلی مکینتاش، جردن دان، ریتا اورا و پاپی دلوین مشغول تمرینات این ورزش هستند.

بیشتر بخوانید: بهترین تمرین ورزشی برای کاهش وزن

تاثیرات ورزش بار شامل چه مواردی است؟

طرفداران ورزش بار بر این باورند که تنها گذراندن چند جلسه کافی است تا تغییرات بدنی خود را مشاهده کنید اما از آنجا که این ورزش جزء ورزش‌های کم تاثیر طبقه بندی شده است باید پس از مدتی تمرین کردن تغییرات بدنی را بررسی نمود. با این حال، تقویت هسته مرکزی و هماهنگی فیزیکی بدن پس از کلاس‌های ورزش بار قابل توجه می‌باشد.

بنابراین اگر به دنبال یک ورزش کم تاثیر، ملایم و آرامبخش هستید که در عین تمرینات کم شدت فیزیک بدنتان را تحت تاثیر قرار بدهد و عضلاتتان را درگیر کند، ورزش بار را انتخاب نمائید.

این ورزش شامل تمرینات پیلاتس، یوگا، حرکات کششی و فانکشنال بوده و با توجه به ساز و کار بدنتان تمام عضلات به کار می‌گیرد. با آنکه قدرت کاهش وزن و چربی سوزی این نوع ورزش چندان بالا نیست اما بدن را فرم داده و هماهنگی فیزیکی را افزایش می‌دهد. تنوع حرکات ورزش بار به قدری زیاد است که حین انجام آن‌ها خسته نخواهید شد.

نوشته شده توسط مهگل مرتضوی
تیم نویسندگان سلام فیت با بهره گیری از منابع معتبر و علمی مقالاتی را به کاربران خود ارائه میدهد در راستای بالا بردن سطح سلامتی جامعه
مقالات مرتبط
برچسب ها
نظرات کاربران
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط کارشناسان در وب سایت منتشر خواهد شد
پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد