داشتن یک زندگی سالم برای همه ما مهم است. این که بتوانیم در سلامت کامل زندگی نماییم، این که در زندگی به هیچ مشکل سلامتی بر نخوریم، حائز اهمیت است. از این رو برای داشتن تناسب اندام و رسیدن به زندگی سام، برخی نکات تغذیه ای را مورد بررسی قرار دهیم.

حتما با خودتان تصور می کنید، که منظور از نکات تغذیه ای چیست و چه کاربردی برای رسیدن به سلامت در زندگی دارد؟ بسیاری از مردم برای رسیدن به زندگی سالم همیشه در حال تلاش بوده، و به همین دلیل بسیار به دنبال استفاده از نوشیدنی ها و خوراکی های طبیعی هستند.

یکی از مهمترین نکات تغذیه ای که می توانیم بیان نماییم، این است که هر نوع نوشیدنی و خوراکی را باید در زمان مشخصی استفاده نمود. تا به تاثیرات بالای آن دست یافت. مثلا استفاده از برخی نوشیدنی ها آخر شب یا اول صبح می تواند نتیجه ای بهتر برای بدن به بار آورد.

مثلا زمانی که شما از نوشیدنی خاکشیر استفاده می کنید، پیش از صبحانه خاصیت درمان یبوست و کاهش جوش های صورت را با خود به دنبال دارد، در حالی که اگر آن را در شب میل کنید، می تواند برای بدن تاثیرات دیگری به دنبال داشته باشد.

دانستن نکات تغذیه در خصوص هر ماده غذایی بدون شک می تواند انسان را برای رسیدن به تناسب اندام راهنمایی کند. شما با استفاده از برخی نوشیدنی ها، می توانید حتی آرامش را به روح و جسم تان بازگردانید. مثلا دمنوش گل گاوزبان، داروی آرامبخش عالی به شمار می رود.

بیشتر بخوانید: تغذیه ورزشی و مواد غذایی مناسب در آن 

مهمترین نکات تغذیه که باید آنها را رعایت نمایید

بسیاری از افراد می پرسند، تا چه حد استفاده از این روش های تغذیه ای می تواند انسان را به تناسب اندام برساند؟ اصلا امکان این مسئله وجود دارد، که بتوان ادعاهای تغذیه ای را حقیقت به شمار آورد؟ یا این که کدام خوراکی ها برای روز و کدام یک برای شب مناسب هستند؟

برای پاسخ به تمامی این سوالات، تنها کافیست با ما همراه باشید. تا برای شما در خصوص مهمترین نکات تغذیه مطالبی را بیان نماییم.

مهمترین نکات تغذیه ای

پیش از صرف صبحانه از چه نوشیدنی استفاده کنیم؟

اولین سوالی که می توانیم از خود بپرسیم این است، که بهترین نوشیدنی پیش از صبحانه چه می تواند باشد؟ بسیاری از افراد برای دانستن نکات تغذیه به پزشکان متخصص مراجعه می کنند، اما شما می توانید با ما همراه باشید تا اطلاعات لازم را در این خصوص، به اطلاع شما برسانیم.

اگر پیش از صرف صبحانه اقدام به خوردن نوشیدنی مخلوط از اب گرم، اب لیموی تازه، و عسل نمایید، از مهمترین نکات تغذیه این نوشیدنی، داشتن روزی پر از نشاط و شادابی است. علاوه بر آن از کبد سالمی نیز برخوردار خواهید بود. کافیست نیمی از لیوان خود را از آب جوش پر کنید، و با یک قاشق مربا خوری عسل و اب لیمو آن را مخلوط نمایید و میل کنید.

روش دیگری نیز برای این نوشیدنی انرژی زا وجود دارد. می توانید آبلیمو را با آب جوش و روغن زیتون مخلوط کرده و میل کنید. شاید برای شما این باور که روغن زیتون را با آبلیمو مخلوط کردن، سخت و دشوار باشد. اما باید بدانید که مصرف این نوع نوشیدنی، می تواند شما را از سنگ کیسه صفرا و یبوست خلاص کند.

حتی استفاده از دو قاشق روغن زیتون به همراه آب لیموی تازه در صبح، همان نکات تغذیه را برای شما به دنبال دارد، که مصرف نوشیدنی عسل و آبلیمو و آب جوش. البته برای این که بدانید چه نوشیدنی های دیگری می تواند برای بدن شما مناسب باشد، کافیست به یک پزشک طب سنتی مراجعه نمایید.

مهمترین وعده های غذایی

کم اهمیت ترین وعده غذایی کدام است؟

بسیاری بر این باور هستند که خوردن یا نخوردن شام چندان اهمیتی برای آنها ندارد. حتی اگر این وعده غذایی را استفاده نکنند، برایشان بهتر است. اما باید بگوییم سخت در اشتباه هستند. زیرا کم اهمیت ترین وعده غذایی که می توانیم بیان نماییم، وعده ناهار می باشد.

این نکات تغذیه را همیشه به خاطر داشته باشید که وعده صبحانه، از مهمترین وعده های غذایی به شمار می رود. زیرا انسان برای آغاز یک روز پر از هیجان، نیاز به داشتن قوای جسمی بالایی دارد. بعد از آن وعده شام مهم تلقی می شود. اما وعده ناهار از اهمیت زیادی برخوردار نیست.

پس بهتر است حتما در وعده های غذایی صبحانه و شام، بیشترین حجم غذا را مصرف کنید. مخصوصا در وعده صبحانه. ممکن است برخی به دلیل خواب راحت، ترجیح دهند که در وعده شام غذای کمتری میل کنند. پس بهتر است به نکات تغذیه ای در این وعده توجه نموده، و از غذاهای مقوی، در زمان کم استفاده کنید.

بهترین عملکرد برای انسان این است که در وعده ناهار غذای کمی مصرف کند. زیرا در این زمان فعالیت بدن بسیار بالا بوده و ممکن است مشکلاتی را برای انسان به بار آورد. در وعده ناهار همیشه دور مغز و عضلات، خون بیشتری در جریان است. پس باید حتما نکات تغذیه را در این وعده غذایی رعایت نماییم.

ممکن است در این وعده غذایی مصرف بیش از اندازه غذا، منجر شود که بدن هضم خوبی نداشته باشد، و فعالیت معده را با دشواری همراه سازد. از این رو بهترین انتخاب و رعایت نکات تغذیه این است که، وعده صبحانه را به صورت مفصل و کامل میل کنیم. زیرا بدن هنوز در آغاز فعالیت روزانه است.

تغذیه سالم برای سلامت بدن

استفاده از آب خنک ناشتا خوب است؟

حتما شما هم این مسئله را شنیده اید که استفاده از آب خوردن به صورت ناشتا، می توان بدن شما را به شکل بهتری تنظیم کند. اما در میان نکات تغذیه بیان شده است که استفاده بیش از اندازه از آب خنک، به صورت ناشتا، نه تنها سیستم بدن را تقویت و پاکسازی نمی کند، بلکه می تواند مشکلاتی را نیز برای شما به همراه داشته باشد.

از مهمترین مشکلات مصرف بیش از حد آب به صورت ناشتا، درگیر سوء مزاج شدن بدن است. هیچ کدام از عقایدی را که در خصوص نوشیدن آب به صورت ناشتا بیان شده است، توسط پزشکان رایج تایید نشده است. مثلا در هیچ مقاله نکات تغذیه ای شما با این مسئله رو به رو نمی شوید، که مصرف 7 الی 10 لیوان آب برای بدن ضروری است.

پزشکانی که در زمینه طب سنتی فعالیت می کنند، معتقد هستند که استفاده ناشتا از آب خنک، می تواند منجر به آسیب به اعصاب شده و در طولانی مدت لرزش دست و پارکینسون را به دنبال داشته باشد. پس بهتر است این نکات تغذیه را به خاطر داشته باشید، که نوشیدن آب به صورت ناشتا، باید گرم باشد. نه آب خنک و سرد.

تناسب اندام با رعایت نکات تغذیه

بیشتر بخوانید: ویتامین هایی که زنان نیاز دارند 

آیا بهتر است در صبحانه پنیر نخوریم؟

پنیر جزو جدایی ناپذیر سفره های صبحانه ما است. اما باید بگوییم بهتر است در فصل های سرد سال، استفاده از این ماده غذایی را از سفره های صبحانه خود حذف کنیم. در میان نکات تغذیه به این نکته اشاره شده است، که بهترین مواد غذایی برای وعده صبحانه در فصول سرد سال، چای، شیر به همراه عسل، زنجبیل، دارچین، و هر مواد غذایی انرژی بخش و گرم می باشد.

حتی می توانید در این وعده غذایی از غذاهای پرچرب، سس های خوراکی پر چرب و ... نیز استفاده شود. بهتر است استفاده از پنیر را در وعده شام، به همراه آویشن یا گردو بگنجانید، و از خوردن پنیر در وعده صبحانه پرهیز کنید. با این کار می توانید بدنی قوی و سالم داشته باشید.

نوشته شده توسط میترا محمدی
تیم نویسندگان سلام فیت با بهره گیری از منابع معتبر و علمی مقالاتی را به کاربران خود ارائه میدهد در راستای بالا بردن سطح سلامتی جامعه
مقالات مرتبط
برچسب ها
نظرات کاربران
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط کارشناسان در وب سایت منتشر خواهد شد
پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد