5 عادت سالم برای لاغری و سلامتی بیشتر

گاهی اوقات موفقیت یا شکست در برنامه کاهش وزن بیش از آنکه به انتخاب‌های غذایی مربوط باشد، تحت تاثیر عادات ناسالم روزانه‌تان می‌باشد. برخی تغییرات کوچک در برنامه روتین زندگی‌تان نه تنها روند لاغری و کاهش وزن را تسریع بخشیده، بلکه سلامت جسمانی و روحی‌تان را تضمین می‌کند. ما در این مقاله سعی بر معرفی 5 عادت سالم برای لاغری داریم.

بیشتر بخوانید: تکنیک‌های لاغری و تناسب اندام پس از تعطیلات

1- حواستان باشد چه می‌نوشید

حواستان باشد چه می نوشید

حتما بر روی کالری نوشیدنی‌های مصرفی خود نظارت کنید. به طور معمول، نوشیدن برخی نوشیدنی‌های خاص بر روی کل کالری‌های مصرفی و نوع غذای انتخابی روزانه شما تاثیر زیادی می‌گذارد. به طور مثال، نوشیدنی‌های اسپورت، آبمیوه‌ها، چای‌های حاوی افزودنی‌های شیرین و نوشیدنی‌های قهوه طعم دار غالبا با مازاد چربی‌ و کالری بارگزاری می‌شوند.

گاهی اوقات این نوشیدنی‌ها با ویتامین‌های زیادی غنی می‌شوند اما در عین حال کالری‌های بیش از حد نیز دارند. بنابراین، بهترین گزینه پیش رویتان آب خواهد بود. شما حتی قادر خواهید بود در خانه آب طعم دار تهیه کنید و آن را جایگزین سوداهای پرکالری و چای‌های شیرین کنید. نوشیدن نوشیدنی‌های مناسب یک عادت سالم برای لاغری محسوب می‌گردد.

2. بهتر بخوابید

خواب راحت

باور نکنید یا نه، کیفیت خوابتان بر روی انتخاب غذاهای روزانه‌تان تاثیر زیادی می‌گذارد. همچنین این موضوع بر روی کالری‌های مصرفی انواع سودا و قهوه نیز تاثیر می‌گذارد. بنابراین، نکات ساده را به کار بگیرید تا خواب بهتری داشته باشید. کل شب را استراحت کنید و صبح روز بعد بیدار شوید تا آماده فعالیت‌های سالم و انتخاب‌های خوب غذایی باشید. خواب منظم یک عادت سالم برای لاغری نیز به شمار می‌رود.

به طور مثال، گوشی موبایلتان را کنار رختخواب شارژ نکنید. وقتی قصد دارید بخوابید، گوشی موبایلتان را در آشپزخانه و سایر مکان‌های دور از رختخواب قرار بدهید. علاوه بر این، سعی کنید مطابق یک برنامه خواب منظم پیش بروید و حتی در تعطیلات آخر هفته به این برنامه پایبند باشید. این برنامه به شما آموزش می‌دهد تا درست بخوابید و با کمترین زحمت از خواب بیدار شوید. سرانجام، دمای اتاقتان را کم کنید. یک اتاق با هوای خنکتر به شما کمک می‌کند تا بهتر چرت بزنید!

3. برنامه ورزشی منظم داشته باشید

ورزش منظم

اگر از پس برنامه هفتگی خود برآمده‌اید، حال وقت آن است که ورزش روزانه را از سر بگیرید! زمان آن فرا رسیده تا یک برنامه روتین ورزشی تنظیم نمائید که خود شامل انواع مختلف فعالیت‌های جسمانی می‌باشد. بدین صورت یاد می‌گیرید که بدنتان را ورزیده، قوی و منعطف کنید. به خاطر داشته باشید که حتما نباید به کلاس‌های آموزشی و باشگاه‌ها بروید تا ورزش کنید. شما می‌توانید از طریق ویدیوهای آنلاین و برخی اپلیکیشن‌ها نسبت به ورزش اقدام ورزید.

با این حال، کلید اصلی پایبند بودن به برنامه ورزشی منظم پیگیری است. اگر در ابتدا خودتان را درگیر یک برنامه سخت ورزشی کردید، این موضوع را در نظر بگیرید که یک برنامه روتین با تمرینات آسان بهتر از یک برنامه غیرمنظم با تمرینات فوق‌العاده سخت می‌باشد. بنابراین، تنظیم یک برنامه روتین ورزشی عادت سالم برای لاغری به شمار می‌رود.

4. فعالیت فیزیکی غیرورزشی را افزایش بدهید

فعالیت فیزیکی

تمرینات ورزشی روزانه یک عادت سالم برای لاغری به شمار می‌رود اما اگر به مدت یک ساعت باشگاه بروید و ادامه روز را روی صندلی بنشینید یا روی مبل لم بدهید، امری مضرتر انجام داده‌اید. یاد بگیرید که افزایش سطح فعالیت‌های روزانه غیرورزشی یک عادت سالم برای لاغری محسوب شده و باعث سوزاندن کالری‌های بیشتری می‌شود.

یک راه مطمئن برای اطمینان از فعالیت روزانه این است که به Fitness Tracker (ردیاب تناسب اندام) مجهز باشید. این برنامه فعالیت‌های روزانه شما را دنبال کرده و نسبت به بلند شدن و تحرک بیشتر هشدار می‌دهند. یکی از اپلیکیشن‌های برتر در این حوزه FitBit می‌باشد که انواع سبک‌های ردیاب را بنا به انتظاراتتان ارائه می‌دهد.

بیشتر بخوانید: بهترین ویتامین‌ها و مکمل‌ها برای لاغری

5. یادآور روزانه تنظیم کنید

Healthy-Habit-for-Slimming6

خودتان را درگیر افراد حامی و تیکت‌های یادآور سالم کنید که به شما کمک می‌کنند تا به نحوی بهتر برنامه‌تان را پیگیری کنید. شما می‌توانید این کار را به واسطه ارتباط با افرادی که غذای سالم می‌خورند و یا با وجود مشغله ورزش می‌کنند متحقق نمائید. همدیگر را از وضعیت ورزشتان باخبر سازید و با یکدیگر وعده‌های سالم غذایی تهیه نمائید.

همچنین باید در پیام‌های سلامت آنلاین حاضر در شبکه‌های اجتماعی سهیم شوید. زیرا محققان دریافته‌اند که یادآورهای روزانه می‌توانند تاثیر شگرفی بر روی روند کاهش وزن بگذارند. بنابراین، دخیل شدن در اجتماع افراد سالم و دارای یک هدف مشترک قطعا شما را رو به برنامه‌ای سالم سوق می‌دهد و این خود یک عادت سالم برای لاغری به شمار می‌رود.

نوشته شده توسط مهگل مرتضوی
تیم نویسندگان سلام فیت با بهره گیری از منابع معتبر و علمی مقالاتی را به کاربران خود ارائه میدهد در راستای بالا بردن سطح سلامتی جامعه
مقالات مرتبط
نظرات کاربران
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط کارشناسان در وب سایت منتشر خواهد شد
پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد
حسین گودرزوند چگینی
حسین گودرزوند چگینی
ممنون از مقاله علمی و کاربردیتون.بنظرم جای عادتهای سالم زیستن تو زندگیهای امروزمون خیلی خالیه و باید بیشتر تو این زمینه ها کار علمی کرد و آموخت.منتظر مقالات جذاب و آموزنده تون هستیم.پاینده باشید.
06:57 دوشنبه 18 فروردین 1399