سیستم ایمنی و کرونا ویروس:  افراط درمصرف میوه ها و سبزیجات

همان طور که در ابتدای مقاله هم گفته شد هیچ روشی به صورت قطعی وجود ندارد که نشان دهد ما می توانیم به کمک آن ها خود را از کرونا ویروس در امان نگه داریم.

همچنین از گذشته های دور در علم پزشکی ثابت شده است که ویتامین سی در تقویت سیستم ایمنی بسیار کارساز باشد. پس بهتر است میوه هایی که حاوی ویتامین سی هستند مثل پرتقال و لیمو را در برنامه غذایی قرار دهید.

اما اینکه ویتامین سی می تواند مانع ورود کرونا ویروس به بدن شود اثباتی وجود ندارد ولی می تواند سیستم ایمنی را تقویت کند که مقاوم تر باشد و در برابر آن قوی تر عمل کند.

حال اگر جز کسانی هستید که تا به الان از میوه جات و سیریجات استفاده می کردید؛ این روال طبیعی را به صورت قبل ادامه دهید و آن را بیشتر نکنید؛ زیرا با همان مقدار طبیعی و متعادل تاثیر خود را خواهد گذاشت.

در ضمن در صورت مصرف بیش از اندازه مواد معدنی و ویتامین ها؛ اضافات از طریق ادرار دفع می شوند.

و اگر جز  کسانی هستید که در رژیم غذایی خود از سبزیجات و میوه جات به مقدار کم استفاده می کردید حتما در برنامه غذایی بگنجانید تا سیستم ایمنی شما تقویت گردد.

میوه

مصرف انواع

  • توت ها
  • انواع کلم(کاملا پخته شده)
  • سبزیجات(کاملا ضد عفونی شده)
  • انواع میوه جات

در این شرایط توصیه می شود.

بیشتر بخوانید : علائم ویروس کرونا و پیشگری از آن

 سیستم ایمنی و کرونا ویروس: عدم مصرف قند

با اینکه علم پزشکی سالیان سال است که توصیه می کند باید شکر و قند را از رژیم غذایی خود حذف کنیم اما هیچ مدرکی دال بر اینکه می تواند باعث ورود کرونا ویروس به بدن ما شود؛ وجود ندارد.

تحقیقات نشان می دهد تغذیه با مواد کالری زا و قند ها می تواند عواقب منفی بر بدن مثل دیابت نوع ۲ و سندرم متابولیک(نارسایی سوخت و ساز) بر جای بگذارد و همین بیماری ها می توانند بر تضعیف سیستم ایمنی اثر گذاشته و راحت تر باعث ورود ویروس هایی چون کرونا ویروس شوند.

برای این منظور بهتر است به طور کلی قند های طبیعی را جایگزین قند و شکر کنیم و از خرما؛ کشمش و آجیل استفاده کنیم.

سیستم ایمنی و کرونا ویروس: مصرف زیاد انواع ویتامین ها

نه تنها علم پزشکی بلکه هر انسانی با عقل سلیم می داند که خوردن انواع ویتامین ها برای بدن بسیار ضروری است و باید برای رشد و تقویت هر بخش از بدن ویتامین های نظیر ویتامین دی؛ سی و آ  باید حتما مصرف شوند.

اما در حال حاضر برخی از منابع یک سری دستورالعمل هایی ارایه می دهند که به جای تاثیر گذاری بر بدن می تواند عوارض  خطرناکی را به همراه داشته باشند.

مثلا مصرف دوز های بالای چون ۱۵۰۰ میلی گرم ویتامین آ و سی را توصیه کرده اند که این دستور خود می تواند عواقبی چون مسمومیت؛ سردرد؛ سرگیجه و تاثیر منفی بر کلیه ها؛ کبد و حتی کما را به همراه داشته باشد.

بنابراین از مصرف خودسرانه ویتامین ها و سایر مواد پروتینی خودداری کنید و سعی کنید همان رژیم غذایی مناسب که حاوی سبزیجات و میوه جات تازه می باشد؛مصرف کنید.

ویروس کرونا

سیستم ایمنی و کرونا ویروس: گرفتن ویتامین دی

در رابطه با مکمل ها و ویتامین ها نه تنها در برابر کرونا ویروس بلکه در مورد سایر عوامل بیماری زا نمی توان نظر قطعی داد که می توانند مانع از ورد انواع بیماری به بدن شوند اما در مقاومت سیستم ایمنی موثر هستند.

بیشتر بخوانید : چه کار کنیم تا بیمار نشویم؟

اما در ارتباط با ویتامین دی یک قاعده استثنا وجود دارد که این ویتامین با یک دوز متوسط که می توانید به راحتی از نور خورشید دریافت کنید؛ در تقویت سیستم ایمنی و کارایی این عضو از بدن تاثیر گذار باشد.

اگرچه باید خاطر نشان کرد که نظر قطعی مبنی بر اینکه  در جلوگیری از ورود ویروس ها به بدن محافظتی انجام نمی دهد اما می تواند شدت بیماری را کاهش دهد یا بهبود بدن را در مقابل انواع ویروس ها بالا ببرد.

 علاوه بر نور خورشید سایر مواد غذایی که حاوی ویتامین دی هستند عبارتند از

  • ماهی قزال آلا
  • ماهی خال مخالی
  • تخم مرغ(کاملا پخته شده)
  • پنیر
  • قارچ

 سیستم ایمنی و کرونا ویروس:خواب کافی

خواب کافی هم یکی از روش هایی است که در جهت آرامش و سلامت سیستم ایمنی بی تاثیر نیست. تحقیقاتی که در دانشگاه هاروارد انجام گرفته نشان می دهد که خواب کافی برای هر انسان بین ۷ الی ۸ ساعت می باشد که برای اکثر افراد صادق است.

درمدت زمانی که بدن در خواب است سیستم ایمنی فرصت کافی برای بهبود اساسی و ترمیم عملکر های خود دارد.

طی همین تحقیقات خواب ناکافی می تواند تا ۷۰ درصد کیفیت سلول های ایمنی را کاهش دهد.

پس در این شرایط بهتر است خواب خود را به نحوی تنظیم کنیم که در طول شب خواب کافی داشته باشیم.

تاثیر ورزش بر کررونا

ورزش موثر بر قوای روحی و جسمی

ورزش یکی از بهترن روش هایی است که در دروان کرونا می توانید بدون شک از آن بهره ببرید. تحقیقات نشان می دهد که ورزش التهاب را کاهش می دهد و سلول های آسیب دیده را حمایت می کند و در ترمیم آن ها می تواند موثر واقع شود.

 همچنین ترشح اندوفین ها بر اثر ورزش در بدن از استرس شما به شدت می کاهی که همین استرس یکی از دلایل تضعیف سیستم ایمنی است.

سیستم ایمنی و کرونا ویروس:کاهش مصرف الکل

در طول دورانی که در خانه هستید و استرسی که از ترس کرونا و ابتلا شدن به آن دارید؛ گاهی باعث می شود که برای فراموشی این موضوع دست به دامان الکل و نوشیدنی های الکلی شوید.

در ارتباط با ترک مصرف این ماده شاید الان کار اصولی و درستی نباشد؛ مخصوصا اگر به آن اعتیاد داشته باشید اما بهتر است؛ مصرف آن را به میزان کافی کاهش دهیم و خود را با مواد غذایی مفید تقویت کنید و با سرگرمی های داخل منزل مثل تماشای فیلم؛ ورزش؛روابط سالم زناشویی و مطالعه کمتر به سراغ مصرف الکل برویم.

نوشته شده توسط مینا رئیسی
تیم نویسندگان سلام فیت با بهره گیری از منابع معتبر و علمی مقالاتی را به کاربران خود ارائه میدهد در راستای بالا بردن سطح سلامتی جامعه
مقالات مرتبط
نظرات کاربران
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط کارشناسان در وب سایت منتشر خواهد شد
پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد
مهسا
مهسا
سلام این کرونا زندگیمونو بهم ریخته
07:52 شنبه 30 فروردین 1399