دلایل خستگی های روزمره و حقایق پیرامون

  • خستگی های هر فردی می تواند شامل کاهش انرژی؛خستگی جسمی یا روحی و یا عدم انگیزه باشد.
  • دلایل خستگی های روزمره می تواند روانی ، فیزیولوژیکی و جسمی باشد.
  • برای تشخیص دلایل خستگی ، پزشک از شما سؤال می کند و سابقه خواب شما را می گیرد و ممکن است نیاز به معاینه جسمی و آزمایش خون و ادرار باشد.
  • درمان بر علت اصلی خستگی متمرکز است. 

خستگی چیست

به عبارت ساده تر ، خستگی با یک احساسی توام با بی حالی؛ بی خوابی؛کمبود انرژی ؛بی حوصللگی و بی انگیزگی همراه است.

اصطلاحات دیگر برای توصیف خستگی عبارتند از:

  • تحلیل انرژی بدون دلیل
  • خستگی جسمی یا روحی
  • کمبود انگیزه 

بیشتر بخوانید: موریانه ای چون کمبود خواب تهدیدی برای سلامتی

دلایل خستگی های روزمره: دلایل غیر پزشکی

خستگی یک تجربه متداول است . همه انسان ها خسته می شوند. با این حال ، خستگی معمولاً به دلیل بیماری نیست. دلایل پزشکی و غیر پزشکی در مورد خستگی شامل بیشمار عادت های نادرست غذایی و سبک زندگی است.

عوامل زیر می توانند به تنهایی یا به صورت ترکیبی در خستگی نقش داشته باشند:

  • روانشناختی مانند استرس ، اضطراب و افسردگی.
  • جسمی مانند کم خونی ، دیابت ؛ مشکلات تیروئیدی
  • فیزیولوژیکی - بارداری ، شیردهی ، خواب ناکافی و ورزش بیش از حد.

بعضی از انواع خستگی ها معمولاً یک مشکل پزشکی محسوب نمی شوند ، این خستگی ها در نتیجه:

  • فعالیت بدنی
  • استرس عاطفی
  • کسالت
  • کمبود خواب


هستند. پزشکان برخی از روش های نادرست  را از دلایل خستگی های روزمره می دانند که در بین اکثر افراد شایع است و می تواند عمده دلایل خستگی های روزمره باشند ؛

به مواردی مثل:

  • دیر خوابیدن
  • مصرف کافئین زیاد
  • نوشیدن الکل زیاد
  • خوردن غذا های فست فود
  •  برخی افراد نسبت به سایرین بیشتر از خستگی رنج می برند. به عنوان مثال ،زنان بیش از مردان خستگی را تجربه می کنند. افرادی که در فقر زندگی می کنند و مبتلایان به بیماری های روانی یا جسمی نیز احتمال بیشتری دارند که دچار خستگی شوند.

دلایل خستگی های روزمره: دلایل پزشکی

علل جسمی می تواند به همراه عوامل روانشناختی و فیزیولوژیکی منجر به خستگی شود. دلایل خستگی های روزمره مرتبط با مشکلات جسمی و پزشکی زیاد است؛ بنابراین مراجعه به پزشک برای تشخیص دقیق بر اساس سوابق شخصی و پزشکی یک فرد ضروری است.

لیست دلایل بالقوه پزشکی برای خستگی شامل موارد زیر است:

  • چاقی
  • آپنه خواب انسدادی(تنفس به مدت چند ثانیه به هنگام خواب قطع می شود و موجب بیدار شدن فرد می شود)
  • داروهای آرام بخش و ضد افسردگی
  • بیخوابی
  • کم خونی
  • کمبود آهن
  • سرطان
  • بیماری کلیوی
  • بیماری کبد
  • نارسایی قلبی
  • بیماری تیرویید
  • دیابت
  • بیماری آدیسون(نارسایی غده فوق کلیوی)
  • بی اشتهایی عصبی یا سایر اختلالات خوردن
  • ورم مفاصل ، از جمله آرتریت روماتوئید
  • بیماری های خود ایمنی مانند لوپوس اریتماتوز سیستمیک
  • فیبرومیالژیا
  • عفونت ، به ویژه طولانی مدت
  • ایدز ، سل و مونونوکلئوز
  • سوء تغذیه


بیشتر بخوانید : چگونه کنترل تمرین انفرادی یوگا را به دست بگیریم

اثرات خستگی

دلایل خستگی های روزمره و درمان

هیچ درمانی برای خستگی وجود ندارد ؛زیرا باید دلایل خستگی کاملا مشخص باشد و متناسب با هر دلیلی درمانی ارائه شود. که همان طور که ملاحظه کردید دلایل خستگی های روزمره بسیار متفاوت است.

اگر روند تشخیصی که توسط پزشک انجام شد؛ دلیل خاصی را در بر نداشت؛ شیوه زندگی و اصلاحات رژیم غذایی زیر می تواند به رفع آن کمک کند که در ادامه علاوه بر لیست موارد به توضیحات بیشتری خواهیم پرداخت.

  • بهبود عادات خواب و اطمینان از خواب کافی.
  • ورزش منظم و متعادل کردن استراحت و فعالیت.
  • قطع کافئین و نوشیدن آب زیادی.
  • تغذیه سالم برای جلوگیری از اضافه وزن یا کمبود وزن
  • انتظارات واقع بینانه برای کار روزانه و برنامه زمان بندی جهت انجام کار
  • وقت گذاشتن برای استراحت
  • انجام مدیتیشن و یوگا
  • شناسایی و برخورد با عوامل استرس زا
  • قطع مصرف از الکل ، نیکوتین و داروهای غیرقانونی(مثل دارو های خواب آور بدون تجویز پزشک)

پزشکان به برخی از افراد که  مبتلا به خستگی هستند؛ ممکن است پیشنهاد مراجعه به مشاوره یا صحبت درمانی را انجام بدهند که تحت عنوان درمان رفتاری شناختی (CBT) شناخته می شود.

برخی پزشکان در ارائه سندرم خستگی مزمن (یا آنسفالوپاتی میالژی) تخصص دارند و این حتی ممکن است برای افرادی که معیارهای این تشخیص را رعایت نمی کنند ، یک مراجعه مناسب باشد. آنها به دلایل شغلی از نظر خستگی ، نظر مشاوره ای را ارائه می دهند ، یا ممکن است یک رویکرد ساختار یافته و چند رشته ای برای مدیریت ، از جمله تمرین درمانی تحت نظارت خود  درجه بندی شده را  ارائه دهند.

با این فعالیتها باتری شخصی خود را شارژ کنید

در بخش ابتدایی مقاله به دلایل خستگی های روزمره اشاره کردیم. خستگی جز شکایت های همیشگی اکثر افراد است اما تنها آن را به زبان می آوریم و مجددا فراموش می کنیم که این خستگی نیاز به راهکار دارد تا بتوانیم به خوبی از زندگی لذت ببریم و به خوبی  کار های شخصی و اجتماعی خود را انجام دهیم. اگر حس خستگی و بی انگیزگی به مرحله ای رسیده که شما را آزار می دهد و نمی توانید مثل گذشته شاداب باشید بهتر است یک تغییر تحویل اساسی در سبک زندگی خود ایجاد کنید و در واقع باتری شخصی خود را مجددا شارژ کنید.

حمام گرم بگیرید

حمام از قدیم الایام یکی از راهکار های اساسی برای رفع بسیاری از بیماری های روحی و جسمی بوده است. اما در مورد خستگی و بی حالی که می تواند ریشه مشکلات روحی مثل افسردگی داشته باشد و یا ریشه در مشکلات جسمی مثل کار زیاد؛ حمام بهترین گزینه است. چون هر دو مشکل را با هم حل می کند. حمام در واقع یک تیر  و دو نشان است. یک حمام گرم به خصوص در آخر شب و یا ابتدای صبح منبعی از بمب انرژی است. که اگر آن را با نمک اپسوم یا نمک حمام (ترکیب منیزیم سولفات) همراه کنید تاثیر آن را چند برابر می کند.این نمک حاوی مواد شیمیایی است که اعتقاد بر این است که سموم را از بین می برد و عملکرد ماهیچه ها را بهبود می بخشد و التهاب مرتبط با استرس را کاهش می دهد.

 از یک اسکراب لایه بردار استفاده کنید

 استفاده از  اسکراب ها بهبود گردش خون را میسر می کنند که  به شارژ مجدد بدن منجر خواهد شد. اسکراب را بر روی تمامی پوست بدن بمالید این کار را وقتی در حمام هستید می توانید انجام دهید.به دنبال اسکراب های حاوی مواد طبیعی مانند جو یا نمک باشید. آنها را به آرامی روی پوست مرطوب بمالید و با آب گرم بشویید. گردش خون مناسب می تواند به کاهش میزان استرس شما ، تقویت انرژی شما و سالم نگه داشتن بدن کمک کند.

رژیم خود را تغییر دهید

سطح انرژی شما تا حد زیادی تحت تأثیر رژیم غذایی شما قرار دارد. کارشناسان ترکیبی از کربوهیدرات های پیچیده مانند غلات سبوس دار و سبزیجات نشاسته ای را با پروتئین های بدون چربی و یا چربی سالم در هر وعده غذایی توصیه می کنند.

حتی اگر برنامه کاری شلوغی داشته باشید؛ باید غذاهای مغذی را تهیه و میل کنید. اگر برای مصرف غذا های پرانرژی و البته سالم نیاز به کمک دارید و نمی دانید چه چیز های باید مصرف کنید می توانید از مشاوره تغذیه استفاده کنید در غیر اینصورت از  مواد غذایی سالم مثل:

  • سبزیجات و میوه جات تازه
  • لبنیات به اندازه کافی
  • پروتئین ها مثل تخم مرغ و ماهی
  • مصرف زیاد آب و آب میوه های طبیعی
  • خودداری از مصرف بیش از اندازه قند و شکر
  • استفاده از سالاد های میوه و سبزیجات در میان وعده ها و یا وعده شام
  • اگر فرد گیاهخواری هستید در همین سایت بهترین منابع غذایی ارائه شده است.

استفاده از سبزیجات برای رفع خستگی

نرمش های کششی

جسمی که خسته است و استرس هم دارد بیشتر به آرامش نیاز دارد و از طرفی هم مستعد آسیب های زیاد است.برای این کار شما نیاز به غذای روحی نیز دارید. بسیاری از پزشکان اخیرا به این نتیجه رسیده اند که مدیتیشن و ورزشی مثل یوگا که قدمت چند هزار ساله دارد می تواند در رفع خستگی های روحی و همچنین با کشش هایی که بر روی جسم انجام می دهند می توانند مولفه های خوبی برای رفع خستگی و افسردگی باشند. که شاید تنها ۵ دقیقه از وقت شما را بگیرند. برای این کار می توانید در کلاس های یوگا شرکت کنید یا از طریق اینترنت روش های اولیه یوگا را برای همیشه یاد بگیرید.

 ورزش کنید

یکی از دلایل خستگی های روزمره بدون شک عدم فعالیت و یا انجام کار یکنواخت است. به طور طبیعی بدن نیاز به تحرک و جنب و جوش دارد. وقتی فعالیت های جسمی مثل ورزش کردن را از جسم خود محروم می کنید؛ ماهیچه و مفاصل شروع به ضعف می کنند دیگر قدرت تحمل فشار کار را ندارند و به مرور زمان تحلیل می روند و این تحلیل خود را به صورت خستگی و کاهش انررژی نشان می دهد.

مثلا وقتی صبح از خواب بیدار می شوید می توانید به راحتی تلویزیون و گوشی همراه خود را کنار بگذارید با چند حرکت نرمشی یا یک دوچرخه سواری تحول عظیمی را برای روز خود رقم بزنید.

 آروماتراپی یا رایحه درمانی

اعتقاد بر این است که رایحه هایی مانند اسطوخودوس و مریم گلی به خصوص برای افراد تحت استرس آرامش بخش هستند. برخی از روغنهای اساسی آروماتراپی را می توان با روغن حامل(بدون عطر یا کم عطر هستند) مخلوط کرد و مستقیماً روی بدن ماساژ داد ، روی مچ دست مبالید و  وقتی رایحه آن ها در هوا پخش می شود؛‌آرامش بخش هم خواهد بود.

 خواب عمیق و با کیفیت

خوابیدن بهترین روش و بهترین روش برای شارژر بدن است. کارشناسان هفت تا نه ساعت خواب در هر شبانه روز  را برای بزرگسالان سالم بین سنین 26 تا 64 سال توصیه می کنند. دریافت کمتر از شش ساعت خواب در هر شب یک عامل خطر اصلی برای خستگی در محل کار و اجتماع است.

با رفتن به رختخواب در یک زمان مشخص و همچنین بلند شدن از خواب در زمانی معین منجر به یک برنامه ایده آل و سالم می شود که هم برای رفع خستگی و هم برای رسیدگی به کار های روزمره عالی است.

استراحت منظم کنید

در بین زمان خواب و زمان فعالیت ، مهم است که به بدن اجازه دهید استراحت کند. به گفته کارشناسان ، چرت زدن 60 تا 90 دقیقه می تواند تقویت کننده خوبی برای احیای انرژی بدن باشد. اگر احساس می کنید بیش از حد مشغول کار هستید؛ اجازه دهید بدن یک چرت زدن را حتی به مدت ۱۵ دقیقه تجربه کند تا ببینید چقدر در انرژی شما موثر می باشد.

انجام ورزش برای رفع خستگی

 از نظر ذهنی هم شارژ کنید

هنگامی که نوبت به شارژ مجدد بدن فرا می رسد؛ این موضوع را خوب در نظر بگیرید که قبل از شارژ بدن باید به فکر تقویت ذهن باشید. همان طور که می دانید بدن تمام دستورات خود را از مغز می گیرد و ذهن شما بخشی از مغز است وقتی درگیر باشد و یا استرس یا افسردگی داشته باشد؛بدن شما آنگونه که باید تقویت نمی شود؛ پس فعالیت های مرتبط با جسم هم زیر سوال می رود. پس مشکلات ذهنی خود را حتما برطرف کنید اگر در مورد کار یا موضوعی درگیر شده حتما آن را حل کنید.این کار از طریق همان یوگا و یا مدیتیشن امکان پذیر است.

بیشتر بخوانید: اضطراب چگونه قابل درمان است

لیستی از دستاوردهای خود تهیه کنید

طبیعی است که برخی مواقع به لاک شخصی بروید و در مورد خود فکر کنید. اما گاهی این افکار به سمت عوامل منفی می رود و شما را از خودتان ناراضی می کند؛ اینکه در آن جایگاهی که باید باشید نیستید. برای این کار سعی کنید هر طور شده یک قلم و کاغذ فراهم کنید و لیست کار ها و دستاورد هایی که تا کنون داشته اید یادداشت کنید. این کار در گرفتن افکار مثبت به شدت تاثیر گذار است.

 اجازه دهید اشتباهات گذشته را پشت سر بگذارید

منبع متداول استرس ناشی از تمرکز روی اشتباهات گذشته است. با تمرکز بر اهداف خود برای آینده ؛گذشته را رها کنید.افکار گذشته را هم می توانید روی کاغذ بنویسید؛ اما این بار آن ها را پاره کنید و به سطل زباله بیندازید.

فعالیت سرگرم کننده انجام دهید

تفریح ​​بخش مهمی برای  سالم ماندن ذهن است. سفر آخر هفته ، دیدن دوستان قدیمی یا بیرون رفتن می تواند به شما کمک کند. به طور کلی سعی کنید ذهن را شاد نگه دارید.

از وقایع و افراد غمگین و منفی نگر دوری کنید

اگر از سمت برخی افراد و یا موقعیت های خاصی خاطرات بد دارید و یا شما را دچار استرس و اندوه می کند از آن ها خودداری کنید تا زمانی که انرژی لازم برای مقابله با آن ها را بدست آورید.

 با دوستان و خانواده نزدیک خود وقت بگذارید

افراد خوب تمایل دارند که انرژی خوبی را تابش کنند. با گذراندن وقت بیشتر با افرادی که شما را از نظر روحی تقویت می کنند؛ بیشتر معاشرت کنید.

مراقبه یا دعا کنید

مطالعات و شواهد حاکی از آن است که مراقبه یا دعا می تواند به افراد کمک کند که در صورت احساس کمبود و فشار روحی در زندگی خود به آرامش ذهنی برسند و گاهی حتی گریه به وقت دعا  باعث می شود به درونیات خود بیشتر توجه کنیم و همین موضوع در تبلور امید و آرزو نقش مهم و اساسی دارد.

از انجام چند کار با هم خودداری کنید

انجام چند کار با هم شروع واقعه ای چون استرس است. به جای انجام چند فعالیت به طور همزمان، که باعث می شود شما نیز بیشتر در معرض خطا قرار بگیرید ،سعی کنید در یک زمان تمرکز خود را روی اتمام  یک کار بگذارید. تهیه یک چک لیست می تواند به شما کمک کند تا متمرکز شوید و به آنچه قرار است انجام دهید بیشتر دقت کنید تا با کیفیت بهتری انجام شود و از خودتان راضی باشید.

 خودتان را از فن آوری و تکنولوژی رها کنید

وجود تکنولوژی در زندگی یک امر مهم و اساسی است و امروزه بدون آن زندگی به شدت مشکل می شود. اما همین تکنولوژی می تواند یکی از دلایل خستگی های روزمره شما باشد زیرا هم ذهن شما و هم جسم شما را درگیر می کند و چیزی جز خستگی عاید شما نمی شود. آن را کم کنید و یا زمانبندی کنید.

این را بدانید که زندگی دیگران تنها در فضای اجتماعی زیبا به نطر می رسد اما در واقعیت اینچنین نیست.

کاری ارزشمند را انجام دهید

هنر و فعالیت های هنری روشی عالی برای کمک به آرام کردن ذهن خسته است. وسایل نقاشی را بیرون در طبیعت بیاورید و نقاشی کنید.  کتاب بخوانید از کتاب هایی که طراحی رنگاررنگ دارند استفاده کنید.کلاس موسیقی فکر خوبی است و یا کار های تزیینی؛ طراحی و دکوراسیون داخلی  پیشنهادات خوبی می توانند باشند تا ذهن شما آرام و شاد کنند.

یادداشت های روزانه بنویسید

اصولا نوشتن ایده خوبی است. از آن بهره بگیرید. قرار نیست نویسنده جدی یا معروف شوید که به خودتان سخت بگیرید. اول هفته و آخر هفته لیستی از گزارش کار های خود را بنویسید به شدت در انگیزه و روحیه شما تاثیر گذار است چون معمولا برنانه خوبی به شما می دهد.

 به طور کلی چرا مردم گاهی احساس فرسودگی می کنند

در بیشتر موارد ، فرسودگی ناشی از شیوه زندگی شلوغ یا خواسته های بیش از حد فرد است.کمتر بیش می آید که دلایل خستگی های روزمره مورد پزشکی باشد.

به احتمال زیاد ، خستگی شما می تواند:

  • فعالیت بدنی بیش از حد یا خیلی کم
  • درگیری ذهنی
  • بی خوابی یا کمبود خواب
  • مصرف داروهایی مانند آنتی هیستامین ها و داروهای سرفه
  • عادات غذایی بد
  • فشار کاری و استرس
  • ضربه روحی
  • استفاده از مواد مخدر یا الکل
  • اگر روشهای فوق را امتحان کرده اید اما هنوز هم تمام وقت احساس خستگی می کنید، ممکن است لازم باشد با پزشک صحبت کنید. آنها می توانند هرگونه شرایط اساسی پزشکی را که باعث می شود شما احساس خستگی کنید، بررسی کنند.

بیشتر بخوانیم: چگونه شاد باشیم

حرف آخر

دلایل خستگی های روزمره دلایل متنوعی دارد اما این خود شما هستید که می توانید حدس بزنید دقیقا مشکل چیست و  تردیدی نیست که تغییر سبک زندگی و متفاوت زندگی کردن نسبت به زندگی کنونی نقش بسزایی را در رفع خستگی های روزمره شما خواهد داشت.

 

منابع:

 www.medicalnewstoday.com

نوشته شده توسط مینا رئیسی
تیم نویسندگان سلام فیت با بهره گیری از منابع معتبر و علمی مقالاتی را به کاربران خود ارائه میدهد در راستای بالا بردن سطح سلامتی جامعه
مقالات مرتبط
نظرات کاربران
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط کارشناسان در وب سایت منتشر خواهد شد
پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد