در برخی موارد،فرد می تواند اضطراب را در خانه بدون نظارت بالینی مدیریت کند.
پزشکان برای مقابله با دوره های اضطراب مختصر یا متمرکز،چندین تمرین و تکنیک را توصیه می کنند،از جمله:
• مدیریت استرس
با مدیریت میزان استرس،محرک های احتمالی را محدود کنید. یعنی مواردی که باعث استرس در شما میشوند را تا جایی که در توان شماست محدود کنید.
• تکنیک های آرام سازی
اقدامات خاصی می تواند به کاهش علائم استرس از جمله تمرینات نفس کشیدن عمیق،حمام طولانی،مدیتیشن،یوگا و استراحت در تاریکی و گوش دادن به موسیقی کمک کند.
و حتی به دیدن فیلم بپردازید.این نکته را در نظر بگیرید که گشت گذار در شبکه های اجتمایی منظور ما نیست و فقط باعث غارت وقت شما میشود.
•تکنیک پشتیبان
با شخصی که شما را خیلی دوست دارد و مراقب شما است،مانند یک عضو خانواده یا دوست خود صحبت کنید.
از درون ریختن و سرکوب احساسات خودداری کنید زیرا این امر می تواند اختلالات اضطرابی را بدتر کند.گریه کردن ، ناراحت بودن و یا حتی عصبانیت جزو یک انسان است پس دلیلی برای سرکوب ندارد
• ورزش
ورزش بدنی و یک شیوه زندگی فعال می تواند خود را بهبود بخشد و باعث ترشح مواد شیمیایی در مغز شود که احساسات مثبت را تحریک می کنند.
رادیو سلام فیت شماره 1
رادیو سلام فیت شماره 2
خود درمانی برای اضطراب به چه صورت است؟
پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد
پاسخ دادن