حقایقی در مورد مکمل های ورزشی: انواع مکمل ها

برخی از این مکمل های ورزشی عبارتند از:

  • کراتین
  • کافئین
  • پودر پروتئین
  • گلوکزامین

که در ادامه مکمل های نامبرده را بیشتر توضیح می دهیم.

حقایقی در مورد مکمل های ورزشی: پودر پروتئین

پودر پروتئین یکی از پودر هایی  بسیار مورد علاقه ورزشکاران است که برای ایجاد توده های عضلانی از آن استفاده می کنند ابن مکمل جز مکمل های ورزشی قدیمی می باشد که از دیرباز بین ورزشکاران محبوب بوده است.

اما این پودر های پروتئینی هم دارای هزینه بالایی هستند و هم اینکه از نظر پزشکان گاهی در این پودر ها مواد غذایی کاذب موجود است که تاثیر چندانی برعضله سازی ندارند و ممکن است در مدت کوتاهی بعد از عدم مصرف دوباره عضلات به حالت اولیه خود بازگردند.

 در عوض می توانید از پروتین های خانگی و محصولات طبیعی به صورت اصولی استفاده کنید تا بتوانید به آنچه که می خواهید دست یابید.

غذا های سرشاز از پروتئین؛ ویتامین و مواد معدنی برای بدن مورد نیاز است اما اگر هدف شما عضله سازی است با مصرف بهینه و  برنامه غذایی - رژیمی مناسب می توانید به جای مصرف پودر پروتئینی به خواسته خود برسید.

حقایق مکمل ورزشی

 بیشتر بخوانید : مکمل ورزشی ایده ای جذاب برای رسیدن به تناسب اندام

که این مواد مغذی عبارتند از:

  • شیر
  • ماست
  • گوشت بدون چربی
  • ماهی
  • مرغ
  • حبوبات
  • محصولات سویا
  • آجیل
  • دانه های روغنی(دانه های آفتاب گردان)

حقایقی در مورد مکمل های ورزشی: نکاتی راجع به پودر پروتئین

اما اگر تصمیم شما برای خرید پودر های پروتپینی با توجه به توصیه های بالا پا برجاست و اصرار دارید که باید حتما پودر پروتئینی مصرف کنید به این چند نکته جهت خرید دقت کنید.

به دنبال پودری باشید که ترکیبی از منابع پروتئینی مختلف باشد.بعضی از پروتئین ها سریع تر از بقیه هضم می شوند.

پس یک پودری را انتخاب کنید که دارای کازئین؛ آب پنیر و یا پروتئین سویا باشد. اما اگر تمرینات شدید ورزشی  و استقامتی دارید. بهتر است از پروتئین آب پنیر استفاده کنید.این نوع پروتئین سریعتر از سایرین جذب می شود و یک راه مطمئن برای تقویت سریع عضلات است.

و سعی کنید از مصرف  قند ها و شیرین کننده های مصنوعی و چربی های اضافه موجود در پودر های پروتئینی خود داری کنید.

مصرف مکمل ورزشی

حقایقی در مورد مکمل های ورزشی: میزان مصرف

در کنار دقتی که در مورد نوع پودر پروتئینی می گذارید باید بدانید که چه زمان و چه میزانی باید از این پروتئین مصرف کنید.

بهتر است که بلافاصله بعد از ورزش ۲۰ گرم پودر پروتئین استفاده کنید که باعث می شود قدرت و توده عضلانی شما بیشتر شود.

اما اگر پودر پروتئین ندارید می توانید از روش زیر استفاده کنید:

  • ۲ فنجان شیر
  • یک دوم فنجان گوشت پخته شده
  • ۱۷۵ گرم ماست
  • یک چهارم فنجان آجیل
  • یک عدد تخم مرغ آب پز
  • یک فنجان شیره سویا
  • دو عدد قاشق غذا خوری کره بادام زمینی
  • یک قطعه نان

 مواد موجود را می توانید جداگانه بدون آنکه با هم ترکیب کنید نوش جان کنید.اما دقت کنید که زیاده روی نکنید چرا که مصرف هر دو نوع پروتئین چه پودر و چه ترکیبات گفته شده می تواند باعث افزایش وزن شوند.

بیشتر بخوانید : بهترین ویتامین‌ها و مکمل‌ها برای لاغری

حقایقی در مورد مکمل های ورزشی: کراتین

 کراتین به طور طبیعی توسط کلیه ها و کبد ما ساخته می شود و سپس به خون منتقل می شود و مواد مورد نیاز را به عضلات می رساند.

علاوه بر تولید خود بدن ما برای سلامتی و قوای بدن همچنین اگر قصد عضله سازی هم داریم نیاز به مواد غذایی زیر داریم مثل:

  • گوشت
  • مرغ
  • ماهی

 کراتین هایی که ورزشکاران استفاده می کنند با دوز بالاتری از همین پروتئین ها هستند اما همان طور که گفته شد باید در نحوه و میزان مصرف آن دقت کرد که منجر به افزایش وزن نشود.

مکمل های کراتین و حقایق پیرامون

حقایقی در مورد مکملهای ورزشی همیشه هست که گاهی دچار شک و تردید می شویم اما برخی تحقیقات نشان داده که بعضی از مکمل های ورزشی چون کراتین در انجام ورش های استقامتی و سنگین مثل

  • دوچرخه سوار اسپیرینت ها
  • ورزش های تیمی مانند هاکی؛ فوتبال و بسکتبال
  • وزنه برداری و تمرینات قدرتی

بسیار موثر است.

اما در مورد ورزش های استقامتی مانند دویدن با مسافت های طولانی ممکن است تاثیر چندانی بر شما نداشته باشد.

 خطر های مکمل کراتین

در مورد مکمل های ورزشی مثل کراتین اگر به مقدار مناسب و نرمال مصرف شود خطری تا به حال  گزارش نشده است؛ اما اگر زیاده روی اتفاق بیفتد می تواند خطرناک باشد.

بیشتر بخوانید : معرفی پروتئین‌های گیاهی برای رژیم بدنسازی وگان

کراتین و میزان مصرف

 ابتدا به مدت  ۷ روز به میزان ۲ الی ۵ گرم مصرف کنید و سپس اگر قصد مصرف طولانی مدت دارید به میزان ۱۵ الی ۲۰ گرم مصرف را افزایش دهید.

 چه چیز را روی برچسب باید جستجو کنیم

اگر قصد خرید مکمل کراتین را دارید دنبال کراتینی باشید که مونوهیدرات باشد.این فرم کراتین است که بیشتر مورد مطالعه قرار گرفته و توصیه می شود.

کراتین مونوهیدارات و کربوهیدرات(مانند دکستروز یاسایر قند ها) به بهترین وجه جذب عضلات می شوند.

اگر می خواهید یک مکمل کراتین بخرید ، به دنبال یک شماره محصول طبیعی (NPN) یا شماره شناسایی دارو (DIN) باشید. این شماره ها به شما می گویند که این محصول توسط Health Canada (بهداشت و سلامت کانادا) بررسی شده است و استفاده از آن بی خطر است.

مکمل های کراتین برای افراد زیر 18 سال و همچنین زنان باردار یا شیرده توصیه نمی شود. قبل از مصرف مکمل های کراتین با یک متخصص عمومی صحبت کنید. همیشه هنگام مصرف کراتین ، دستورالعمل های موجود در بسته را بخوانید و دنبال کنید.

نوشته شده توسط مینا رئیسی
تیم نویسندگان سلام فیت با بهره گیری از منابع معتبر و علمی مقالاتی را به کاربران خود ارائه میدهد در راستای بالا بردن سطح سلامتی جامعه
مقالات مرتبط
نظرات کاربران
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط کارشناسان در وب سایت منتشر خواهد شد
پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد