تکنیک‌های لاغری و تناسب اندام پس از تعطیلات

نه تنها ایام تعطیل بلکه تعطیلات متوالی به کالری‌های دریافتی دامن زده و شما را طی مدت کوتاه به بخور و بخواب عادت می‌دهند. بسیاری از افراد ترجیح می‌دهند طی تعطیلات اهداف تناسب اندام و تمرینات ورزشی را کنار بگذارند و با خیال راحت‌تری روزها را شب کنند. و این عدم تحرک و خوردن غذاهای ناسالم یعنی... فاجعه!

حقیقت شاید کمی تلخ باشد اما با پایان رسیدن تعطیلات و افزایش وزن هرچند کم می‌توان به خود آمد و با اتخاذ برخی تصمیمات کوچک و انجام خرده اقدامات باز هم متوجه روند افزایش متابولیسم شد و احساس لاغری را تجربه کرد.

1-تمرین و وزنه

پس از پُرخوری‌های ایام تعطیل به باشگاه تناسب اندام بروید و با معده خالی با حداکثر سرعت روی تردمیل بدوید. بدن شما دارای کسری کالری است و قابلیت چربی‌سوزی را دارد. سطوح گلیکوژن در طول خواب کسر شده و بدنتان از چربی به عنوان منبع انرژی استفاده می‌کند.

اگر وقت کافی برای رفتن به باشگاه ندارید، وزنه بزنید. وزنه تقریبا روی همه عضلات کار کرده و چربی‌شان را می‌سوزاند.

تمرین با وزنه

2-قدم بزنید

پس از تعطیلات زمان کمتری برای تمرین و ریکاوری از پُرخوری‌هایتان دارید. بنابراین، می‌توانید به جای باشگاه و پرداخت هزینه اضافی قدم بزنید!

با یک پدومتر یا اپلیکیشن Fitbit قدم‌هایتان را بشمارید و سعی کنید حداقل روزانه 10000 قدم بردارید. اگر تمرین را ادامه بدهید، با پیشروی خود از مسیر تناسب اندام خارج نمی‌شوید.

بیشتر بخوانید : 10 ورزش موثر برای لاغری

3- چای سبز بنوشید

مطالعه‌ای نشان داده، افرادی که طی 12 هفته روزانه 4 تا 5 فنجان چای سبز نوشیدند و 25 دقیقه ورزش کردند، به طور متوسط 2 کیلوگرم وزن کم کردند.

چای سبز حاوی آنتی‌اکسیدان کاتچین می‌باشد که باعث آزادسازی چربی از سلول‌های چربی شده و توانایی کبد برای تبدیل چربی به انرژی را افزایش می‌دهد.

چای سبز بنوشید

4-پروتئین و فیبر بخورید

اگر می‌خواهید وزن کم کنید و تناسب اندام داشته باشید، مهم این است که میزان قند خونتان را پایدار نگه دارید. برای رفع گرسنگی 3 وعده غذا و 2 میان وعده سالم بخورید و برای سیری بیشتر فیبر و پروتئین مصرف کنید.

بیشتر بخوانید : معرفی 6 شیک پروتئین‌دار برای لاغری و تناسب اندام

5-حمام آب گرم بگیرید

حمام آب گرم باعث شده تا دمای غروب خورشید را بازسازی کنید. این امر به شما کمک می‌کند تا سریع‌تر به خواب بروید و با پیشگیری از خوردن همزمان با تاریک شدن هوا سریع‌تر به تناسب اندام برسید.

حمام آب گرم

6-هوا را سرد کنید

مطالعه‌ای نشان داده، کاهش گرما در فصل زمستان چربی‌های شکم را هنگام خواب تحت تاثیر قرار می‌دهد. درجه سرد دما باعث شده تا چربی‌های قهوه‌ای یا چربی‌های دور شکم با سرعت بیشتری سوزانده شوند و تناسب اندام یابید.

7-هرروز، یک سیب!

خوردن سیب حتی در تعطیلات نوروز شما را از مراجعه به پزشک دور می‌کند. سیب حاوی آنتی‌اکسیدان کوئرستین، ویتامین C و B6 بوده که سطح کلسترول را کاهش داده و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کم می‌کند.

بیشتر بخوانید : 8 خوراکی ضدلاغری که شما را گرسنه‌تر می‌کنند!

8-حبوبات بخورید

عدس، نخود و سایر حبوبات منبع غنی از پروتئین گیاهی بوده که باعث کاهش التهاب و کلسترول و افزایش متابولیسم چربی و احساس سیری می‌شود. همچنین آن‌ها نشاسته مقاوم و فیبر دیرهضم بوده که باعث آزاد شدن "استات" مولکولی در روده می‌شود که با پیام‌رسانی به مغز از خوردن اضافی جلوگیری کرده و مسیر تناسب اندام را هموار می‌کند.

9-بسوزید و بسوزانید... با فلفل!

فلفل‌های تند حاوی کپسایسین هستند که متابولیسم را افزایش می‌دهد. حتی فلفل‌های شیرین نیز دارای خاصیت چربی‌سوزی می‌باشند. آن‌ها حاوی یک ماده شیمیایی طبیعی به نام "دی هیدروکسید" هستند. بنابراین، فلفل‌ها برای لاغری و تناسب اندام مفیدند.

فلفل بخورید و لاغر شوید

10-بایستید

در حالی که 8 ساعت در روز می‌خوابیم، 7 تا 10 ساعت دیگر پشت میز می‌نشینیم. اکثریت ما به معنای واقعی تحرک نداریم. مطالعه‌ای درباره تناسب اندام نشان داده، ایستادن پشت میز به جای نشستن بیش از 50 کالری در هر ساعت می‌سوزاند. اگر فقط 3 ساعت پشت میز بایستید بیش از 30000 کالری (3.600 کیلوگرم) چربی می‌سوزانید.

نوشته شده توسط مهگل مرتضوی
تیم نویسندگان سلام فیت با بهره گیری از منابع معتبر و علمی مقالاتی را به کاربران خود ارائه میدهد در راستای بالا بردن سطح سلامتی جامعه
مقالات مرتبط
برچسب ها
نظرات کاربران
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط کارشناسان در وب سایت منتشر خواهد شد
پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد