تاثیر هورمون ورزش بر بیماری کرونا ویروس: تعریف فعالیت بدنی

شاید این سوال هم در ذهن شما شکل گرفته باشد که فعالیت بدنی چه نوع فعالیتی است؟ اصلا مجاز هستیم به چه حرکات و فعالیت هایی؛ فعالیت بدنی بگوییم؟

به طور کلی هر حرکت بدنی تولید شده که توسط عضلات اسکلتی نیاز به انرژی داشته باشد؛ فعالیت بدنی می گوییم.که این فعالیت ها دارای انواع گوناگونی هستند.مثل:

ورزش های هوازی:

یک فعالیت متوسط تا شدید است که با افزایش تنفس و کمی احساس گرما همراه است که به دنبال آن ضربان قلب هم تند تر شده و خون اکسیژن دار را به تمامی عضلات و سلول های بدن ارسال می کند.

فعالیت های قدرتی و عضلانی

این نوع فعالیت ها در واقع همان  فعالیت هایی هستند که بیشتر تحت عنوان ورزش های باشگاهی می شناسیم.مثل فعالیت های که با کمک  دمبل؛ هالتر و کش های سیمی انجام می شوند.

اما به طور کلی فعالیت بدنی شامل موارد زیر است:

  • تفریح ​​
  • فعالیت های ورزشی گروهی
  • دوچرخه سواري
  • پیاده روی
  • بازی های فکری
  • رقصیدن
  • باغبانی
  • تمیز کردن خانه
  • خرید کریدن و حمل مواد غذایی

تمامی این فعالیت ها در دوران کرونا ویروس نه تنها نباید متوقف شوند بلکه باید حتی در شرایط سخت و حتی به میزان کم و کوتاه   متناسب با شرایط زمانی و مکانی انجام شود.

بیشتر بخوانید: بهترین تمرین ورزشی برای کاهش وزن

تاثیر هورمون ورزش بر بیماری کرونا ویروس: فواید فعالیت های بدنی

همه ما می دانیم که ورزش مفید است و  فوایدش بلافاصله بر روی تمامی اجزای بدن تاثیر می گذارد و در طولانی مدت شاهد سلامتی کافی و وافی خواهیم بود.در شرایطی که ویروس کرونا حکمفرما شده است و هر روز یک نوع علائم و عارضه را از خود نشان می دهد؛ گواه بر آن است که باید تمامی اجزای بدن ما قوی و سالم باشند تا بتوانیم بهتر در مقابل آن مقاومت کنیم. برخی از فوایدی که فعالیت بدنی بر روی بدن ما می گذارد عبارت است از:

  • تقویت و حفظ قدرت سیستم ایمنی بدن که در نتیجه کمتر در معرض عفونتی مثل ویروس کرونا  قرار می گیریم.
  • کاهنده فشار خون بالا
  • مدیریت وزن و پیگشیری از چاقی
  • کاهش خطر بیماری های قلبی
  • کاهش دیابت
  • کاهش انواع سکته های قلبی و مغزی
  • کاهش برخی از سرطان ها
  • بهبود قدرت عضلات و ماهیچه ها
  • انعطاف پذیری بدن
  • تناسب اندام
  • سلامت روان
  • کاهش خطر افسردگی
  • کاهش خطر ابتلا به آلزایمر و زوال عقل
  • افزایش بهبودی در روح و روان و جسم

ورزش در قرنطینه

مزایای فعالیت های قدرتی

با توجه به فعالیت های بدنی که در بالا به آن ها اشاره شد؛ برای رسیدن به سطح سلامت بالاتر و با کیفیت  تر نیاز است که از ورزش های قدرتی و عضلانی هم بهره ببریم.البته این نوع ورزش ها که گفتیم بیشتر تحت عنوان ورزش های باشگاهی و با کمک برخی وسایل ورزشی انجام می گیرند؛ که مناسب هر شخصی نیستند. مثلا اگر کسی مشکلات قلبی دارد باید تحت نظر پزشک این نوع ورزش ها را انجام دهد.

همچنین انجام این ورزش ها مزایای بسیار زیادی دارند که  مستعد ترشح هورمون های سلامت در بدن هستند و تاثیر همین هورمون های ورزش بر بیماری کرونا ویروس به قدری است که می توند به عنوان یک عامل پیشگیرنده عمل کند.

برخی از مزایای فعالیت های قدرتی و موثر بر بیماری کرونا ویروس عبارتند از:

  • تامین اکسیژن کافی خون
  • عملکرد قلبی و عروقی بهتر
  • افزایش سطح سلول های ایمنی
  • افزایش توده های عضلانی و قدرت بدنی
  • بهبود حساسیت به گلوگز خون
  • عملکرد عروقی را بهبود می بخشد
  • عملکرد ایمنی بدن را بهبود می بخشد
  • توده عضلانی را ایجاد و حفظ می کند
  • به حفظ استقلال و وضعیت عملکرد بدن کمک می کند
  • مسیر پیری را بهبود می بخشد
  • فشار خون را بهبود می بخشد و یک روش سالم برای کنترل فشار خون است

در صورت عدم انجام ورزش فشار خون بالا می رود؛ توده های عضلانی ضعیف می شوند  و در کل عملکرد بدن در برابر عوامل بیماری زا مانند ویروس کرونا دچار ضعف و نقص می شود.

اهمیت فعالیت بدنی در طی بیماری همه گیر COVID-19

با توجه به وضعیت فعلی که  در سراسر جهان شکل گرفته است، برخی از مزایای فعالیت بدنی ممکن است به طور خاص مربوط به بیماری همه گیر COVID-19 باشد. این مزایا عبارتند از:

فعالیت بدنی عملکرد سیستم ایمنی بدن را افزایش می دهد و التهاب را کاهش می دهد بنابراین می تواند از شدت عفونت ها بکاهد.

فعالیت بدنی شرایط مزمن شایع را که خطر ابتلا به COVID-19  را افزایش می دهد (به عنوان مثال بیماری های قلبی عروقی ، دیابت) بهبود می بخشد.

فعالیت بدنی با کاهش علائم اضطراب و افسردگی یک ابزار عالی برای کنترل استرس است.

فعالیت بدنی به تعادل سطح کورتیزول کمک می کند. استرس و پریشانی باعث  عدم تعادل در سطح کورتیزول می شود  و بر عملکرد ایمنی و التهاب تأثیر منفی می گذارد.

بیشتر بخوانید: آیا تاثیر ورزش بر هوش مسئله ای حقیقی است ؟

تاثیر هورمون ورزش بر بیماری کرونا ویروس: از دست دادن انگیزه

از آن جا که فعالیت های روزمره ما در این دوران کاملا محدود شده و انگیزه برای ورزش کردن و رسیدن به فوایدی که در طول این مقاله گفته شد؛ به شدت پایین آمده است. باید به دنبال روش هایی بگردیم که این انگیزه را مجددا تحریک کند و بتوانیم از مزایای تاثیر هورمون ورزش بر کرونا ویروس بهره ببریم.

اما سختی کار زمانی است که معمولا ما عادت کرده ایم که با گروهی مشخص به کوه برویم؛ به باشگاه برویم و در کل به کمک یک مربی به ورزش بپردازیم؛ از طرفی هم می دانیم که فعالیت بدنی باعث آزاد شدن اندورفین ها و سایر هورمون های شیمیایی مفید از  مغز می شود که روح و بدن  را دوباره زنده می کند و می تواند به بهبود تمام جنبه های سلامتی کمک کند. علاوه بر ترشح هورمون ها همان طور که گفته شد؛‌ورزش به  تقویت روحیه و بهبود خواب ،همچنین به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. چیزی که در این زمان از اهمیت ویژه ای برخوردار است ، به ویژه برای افراد مسن که نسبت به COVID-19 آسیب پذیرتر هستند.اما حالا که تمامی این فعالیت ها محدود شده اند و ما از فواید آن ها آگاه هستیم؛ باید چه کار کنیم؟

بیشتر بخوانید: هر چیزی که باید درباره ورزش بار بدانید.

رشد مجدد انگیزه ها برای انجام فعالیت های ورزشی

برای انجام فعالیت های ورزشی در وهله اول نیاز به انگیزه داریم؛این انگیزه ها را می توانیم به روش های زیر بدست آوریم:

  • فعالیت های روزانه خود را تغییر دهید
  • یافتن راه هایی که از آن ها لذت می برید
  • اهداف قابل دستیابی را معین کنید
  • برنامه روزانه را برای رسیدگی منظم به فعالیت های روزانه درست تنظیم کنید
  • بر فعالیت ها و پیشرفت های روزانه خود نظارت آگاهانه داشته باشید.
  • اوقاتی از روز را با خانواده سپری کنید

تمامی فعالت های لیست شده بالا تا حدودی می توانند شما را به زندگی قبل از کرونا برگردانند؛ یعنی اگر فعالیت هایی را که دوست دارید در برنامه خود بگنجانید؛ مثل سریال مورد علاقه خود را ببینید؛ به انجام کار هنری مانند موسیقی و یا گل آرایی بپردازید؛ یا اوقاتی از روز با خانواده سپری کنید؛ همگی می توانند نشاط روزانه را در شما احیا کنند و به دنبال آن فعالیت های بدنی هم جایگزین کسالت های روزانه شوند.

اما فعالیت های بدنی در خانه در دوران کرونا ویروس چه  روش هایی می توانند باشند

در ادامه به چند ورزش اساسی و ساده اشاره می کنیم که به راحتی در سلامت بدن و روح شما موثر هستند و در کنار آن می توانید به تناسب اندام هم دست یابید.

انگیزه برای ورزش کردن

ورزش های موثر در قرنطینگی

از وزن بدن خود استفاده کنید

یک مطالعه بریتانیایی در سال 2017 نشان داد که تمرینات قدرتی در منزل که از وزن بدن  خودتان استفاده می شود؛ مانند فشار دادن، نشستن و ایستادن مکرر در چند ست تمرینی؛ انجام شنا  به اندازه ورزش های هوازی برای سلامتی مهم هستند.این نوع ورزش ها جز فعالیت هایی هستند که نه نیاز به باشگاه دارند و نه نیازی است که با گروه و مربی باشید.

حداقل هفته ای دو جلسه از وزن بدن خود برای انجام ورزش های قدرتی کمک بگیرید. هر جلسه شامل دو تا چهار ست هشت تایی  و یا ۱۵ تایی  می تواند؛ تقویت کننده قدرت باشد. اطمینان حاصل کنید که بین ست ها دو تا سه دقیقه استراحت کنید.

پرش اسکوات

این روش یکی از روش های قدرتی به کمک وزن بدن است که باید پاها را به عرض شانه باز کنید و قفسه سینه را بالا نگه دارید؛حال وزن خود را بر روی پنجه های پا بیندازید و زانو ها را با پنجه های پا روی یک خط نگه دارید.سعی کنید که تا زیر زانو ها پایین نروید.این کار را با پرش به بالا و مستقیم پایین رفتن انجام دهید.

در این ورزش عضلات ران پا و ساق پا به همراه لگن درگیر هستند و می تواند در شکل گیری این قسمت ها و چربی سوزی کمک موثری باشد.

شنا سوئدی

یکی از روش های دیگر شنا سوئدی است که با کمک سه مرحله زیر می توانید آن را انجام دهید

بدن خود را به بالا بکشید

دستان خود را محکم بر روی زمین قرار دهید و نوک پاها را نیز برروی زمین محکم کنید تا در وضعیت تعادل قرار بگیرید. کمر را صاف کنید و عضلات شکم را به داخل منقبض کنید.

بدن را به سمت پایین بکشید

گردن را به حالت عادی نگه داشته و کمر را نیز مستقیم بگیرید. به آرامی به سمت پایین حرکت کنید. آرنج ها را خم کنید و تا چانه زمین را لمس کند. بدن شما در طول حرکت باید حالت خط راست خود را حفظ کند و آرنج ها به سمت عقب کشیده شوند.

دوباره به سمت بالا حرکت کنید

وقتی می خواهید دوباره به سمت بالا بازگردید، عمل بازدم را انجام دهید و دست های خود را به مانند زمانی که می خواهید یک پیچ را سفت کنید در حین بالا رفتن  فشار پیچشی را به آن ها وارد کنید.

این تمرین را می توانید در دو ست ده تایی انجام دهید. البته شنا سوئدی در روزهای اول کمی سخت است و می توانیدان را به دوبخش تقسیم کنید؛ یعنی ده تا صبح و ده تا شب بزنید.

شنا سوئدی یک ورزش سودمند است که تمامی عضلات شما را درگیرمی شوند.

رقص

رقصیدن

یکی از ورزش هایی که قابل دسترسی است و نیازی به هیچ نوع وسیله ورزشی ندارد و مربی هم نمی خواهد و از همه مهمتر می توانید به همراه خانواده آن را انجام دهید؛ رقصیدن است. رقصیدن جز ورزش های چربی سوز است که در ترشح هورمون های شیمایی مغز برای رسیدن به حالت سرخوشی و شادابی نقش بسزایی دارد.کافی است یک موزیک شاد بگذارید و برقصید.به همین سادگی!

این مقاله در ارتباط با تاثیر هورمون های ورزش بر بیماری کرونا ویروس اشاره داشت که ورزش می تواند یک عنصر اساسی برای تقویت عضلات و سایر سیستم های بدنی باشد .

دقت کنید که ورزش عامل پیشگیری و یا درمان کرونا اعلام نشده ؛ اما می تواند در افزایش قدرت بدنی نقش بسزایی داشته باشد که در همه شرایط و تحت تاثیر عوامل بیماری زا معمولا بدن قدرتمند است که می تواند مقاومت کند و در نهایت پیروز شود.

منابع:

theconversation.com

نوشته شده توسط مینا رئیسی
تیم نویسندگان سلام فیت با بهره گیری از منابع معتبر و علمی مقالاتی را به کاربران خود ارائه میدهد در راستای بالا بردن سطح سلامتی جامعه
مقالات مرتبط
نظرات کاربران
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط کارشناسان در وب سایت منتشر خواهد شد
پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد