کدام ویتامین‌ها و مکمل‌ها روند لاغری را تسریع می‌بخشند؟

حتی اگر هدفتان تناسب اندام باشد و رژیم لاغری گرفته باشید، احتمالا با توقف روند کاهش وزن مواجه شده باشید. این اتفاق ممکن است به علل متعددی رخ بدهد و یکی از آن‌ها کمبود ویتامین‌ها، مواد معدنی و مکمل‌هاست.

کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌تواند بر روی متابولیسم شما تاثیر منفی بگذارد و شما را با هدف تناسب اندام و رژیم لاغری‌تان ناکام رها کند. ما در این مقاله قصد داریم بهترین ویتامین‌ها، مواد معدنی و مکمل‌های لاغری را بررسی کنیم.

1-ید

مدیریت وزن برای افرادی که از غده تیروئید ضعیف برخوردارند، چالش‌برانگیز است. ید یکی از مواد معدنی بوده که از تیروئید، غده پروانه‌ای شکل در گردنتان مراقبت کرده و از این طریق متابولیسم بدنتان را کنترل می‌کند.

نمک حاوی ید می‌باشد و بسیاری از افراد با انتخاب نمک دریایی و سایر گزینه‌ها از ید بی‌بهره می‌مانند. برخی مولتی‌ویتامین‌ها حاوی مقدار معین ید هستند. اگر این مکمل‌ها را مصرف می‌کنید، حواستان باشد به دوز آن باشد.

بیشتر بخوانید : معرفی پروتئین‌های گیاهی برای رژیم بدنسازی وگان

2-ویتامین D

اگر ویتامین D شما کم باشد، بدنتان به جای انرژی قند را به چربی تبدیل می‌کند. اکثر افراد چاق و کم‌تحرک از کمبود ویتامین D رنج می‌برند و این خود یکی از دلایل شایع چاقی و سندرم متابولیک می‌باشد.

مطالعه‌ای نشان داده، افراد چاق با مصرف ویتامین D به همراه کلسیم چربی معده بیشتری را می‌شکنند و لاغری را تسریع می‌بخشند.

اگر دوز روزانه‌تان را از نور خورشید دریافت نکنید، باید مکمل مصرف کنید. پزشک پس از آزمایش خون دو نوع مکمل تجویز خواهد کرد که معمولا D3 نسبت به D2 بهتر است.

کدام ویتامین‌ها  برای لاغری مفید است

3-آهن

کمبود آهن خود یکی از دلایل چاقی محسوب گردیده که ترکیب این دو با هم بزرگترین تهدید سلامتی را رقم می‌زنند. بیشتر بانوان به دلیل قاعدگی آهن زیادی از دست می‌دهند و افراد چاق دچار کمبود آهن وزن کمتری از دست می‌دهند.

آهن نقش بسزایی در تولید انرژی دارد و اکثر ما زمانی که انرژی داریم، تمایل به فعالیت بیشتر داریم و کوچکترین تحرک باعث لاغری می‌شود.

نیاز روزانه آقایان به آهن 8 میلی‌گرم بوده و این مقدار در بانوان 18 میلی‌گرم می‌باشد. آهن با ویتامین C جذب بدن می‌شود.

4-منیزیم

منیزیم عضلات را آرام کرده و خواب را بهبود می‌بخشد و این همه آن چیزی است که به لاغری کمک می‌کند.

کمبود خواب یکی از علل اصلی چاقی بوده که قند خون را افزایش داده و متابولیسم بدن را کاهش می‌دهد.

مقدار نیاز روزانه منیزیم در آقایان 400 تا 420 میلی‌گرم و در بانوان 310 تا 320 میلی‌گرم می‌باشد.

بیشتر بخوانید : 20 راز لاغری نان خوردن بدون آنکه چاق شویم!

5-کارنیتین

کارنیتین یک اسید آمینه است که اسیدهای چرب را از طریق سلول‌های بدن حمل کرده و آن‌ها را به جای ذخیره می‌سوزاند.

مطالعه‌ای نشان داده، مصرف 500 میلی‌گرم ال-کارنیتین باعث لاغری افراد چاق می‌شود.

6-کافئین

کافئین باعث ازاد شدن اپینفرین -آدرنالین- شده که باعث شکستن چربی‌های ذخیره شده و لاغری می‌شود. برخی تحقیقات نشان داده، مصرف 100 میلی‌گرم کافئین (حدود 1 فنجان قهوه) به طور منظم باعث سوزاندن کالری می‌شود.

خلاف تصور عموم، کافئین باعث کم‌آبی بدن نشده اما می‌تواند موجب افزایش ضربان قلب و فشار خون شود.

تاثیر قهره در لاغری

7-چای ماچا

ماچا نوعی چای سبز بوده که به جای تی‌بگ پودر آن را در آب جوش می‌ریزید. نوشیدن روزانه ماچا از بسیاری از بیماری‌های شیوه زندگی مدرن نظیر چاقی پیشگیری می‌کند.

چای سبز به دلیل آنتی‌اکسیدان اپی‌گالوکتشین باعث افزایش متابولیسم می‌شود. ماچا حتی بیشتر از چای سبز معمولی اپی‌گالوکتشین دارد و از خواص لاغری بیشتری برخوردار است.

بیشتر بخوانید : 10 غذای ضروری برای لاغری در فصل بهار

8-گلوکومانن

فیبر روی کاهش اشتها تاثیر بسزایی دارد. گلوکومانن نوعی فیبر یافت شده در ریشه گیاه کون‌نیاکو می‌باشد. گلوکومانن آب را جذب کرده و با احساس سیری از دریافت کالری‌های اضافی جلوگیری می‌کند.

مطالعات نشان داده، افرادی که برای لاغری مکمل گلوکومانن مصرف کرده‌اند طی 5 هفته 3.600 تا 4.500 کیلوگرم کم کرده‌اند.

نوشته شده توسط مهگل مرتضوی
تیم نویسندگان سلام فیت با بهره گیری از منابع معتبر و علمی مقالاتی را به کاربران خود ارائه میدهد در راستای بالا بردن سطح سلامتی جامعه
مقالات مرتبط
نظرات کاربران
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط کارشناسان در وب سایت منتشر خواهد شد
پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد