بهترین رژیم غذایی برای رسیدن به تناسب اندام

همیشه با این مشکل مواجه هستیم که چگونه می توانیم به اندامی ایده آل و سلامت جسم برسیم. بدون شک یک رژیم غذایی مناسب می تواند ما را در رسیدن به این مهم یاری نماید. رژیمی که علاوه بر تضمین سلامت جسمی بتواند آرامش و سلامت روحی را نیز برای ما به ارمغان آورد.

یک رژیم غذایی سالم باید از مواد مغذی، آمینو اسید، مایعات، ویتامین ها، ومواد معدنی، اسید های چرب، و کالری به میزان قابل توجهی برخوردار باشد. تمامی این موارد برای بدن لازم و ضروری هستند. اگر تنها یکی از این موارد در برنامه غذایی وجود نداشته باشد، مسلما سلامت انسان را به دنبال نخواهد داشت.

یک تغذیه سالم باید قادر باشد بدون این که افزایش وزن به دنبال داشته باشد، نیازهای اساسی بدن را تامین نماید. تا بدن دچار بیماری نشود. حال تصور کنید اگر در کنار یک رژیم غذایی عالی از تمرینات ورزشی نیز برخوردار شوید، می تواند تا چه حد برای شما مفید واقع شود.

بسیاری از بیماری ها همچون چاقی، دیابت نوع 2، سرطان، فشار خون، بیماریهای قلبی و .. همگی در اثر استفاده نادرست از رژیم غذایی می باشد. در برخی از مواقع نیز افراد علاوه بر آنکه از یک برنامه تغذیه ای مناسب برخوردار نیستند، از ورزش کردن هم دوری می کنند.

تمامی آن عوامل می توانند منجر به بروز انواع بیماری ها برای بدن شوند. این نکته را همیشه به خاطر داشته باشید که داشتن یک رژیم غذایی مناسب چندان هم سخت و دشوار نیست. اتفاقا بسیار ساده و آسان است و  می تواند برای شما سلامت جسم را به همراه داشته باشد.

رژیم غذایی مناسب

گروه هایی که رژیم غذایی سالم را تشکیل می دهند کدامند؟

اگر بخواهیم گروه های غذایی را دسته بندی نماییم، باید بگوییم از میان پنج گروه رژیم غذایی تنها چهار گروه تغذیه ای وجود دارد که می تواند برای ما بهترین و مناسب ترین به شمار رود.

بیشتر بخوانید: نکات تناسب اندام برای ورزشکاران مبتدی 

این دسته ها عبارتند از:

میوه ها و سبزیجات:

اگر در رژیم غذایی خود از میوه ها و سبزیجات استفاده کنید، می توانید به راحتی ویتامین و مواد معدنی مناسب را برای بدن خود تامین کنید. بهترین روش استفاده از این مواد غذایی، پنج وعده در روز است. افرادی که در طول روز تقریبا پنج وعده غذایی میوه و سبزیجات دارند، به بیماری های قلبی، سکته مغزی، انواع سرطان ها و ... مبتلا نمی شوند.

حتما با خودتان می گویید چطور ممکن است در روز 5 وعده میوه و سبزیجات در رژیم غذایی استفاده کنیم؟ اما باید بگوییم تنها خوردن یک سیب، یک موز، یک هلو، یا هر میوه ی دیگری در این سایز، می تواند برای شما یک وعده غذایی به شمار رود.

گوشت، حبوبات، تخم مرغ و ماهی:

این دسته از مواد غذایی که در رژیم غذایی باید گنجانده شوند، همگی دارای مقدار بسیار زیادی پروتئین هستند. که همگی برای ترمیم و رشد بدن مناسب می باشند. استفاده از هر یک از این منابع غذایی می تواند شما را به سلامت جسم برساند. زیرا گوشت قرمز به میزان قابل توجهی ویتامین و مواد معدنی دارد.

از سوی دیگر ماهی سرشار از پروتئین بوده و حبوبات و تخم مرغ هم می تواند چربی بدن را به میزان بالایی تامین کند. رژیم غذایی که دارای این مواد غذایی باشد، از بهترین برنامه های تغذیه ای به شمار می رود.

برنامه تغذیه عالی

خوراکی های نشاسته دار:

حتما در مورد غذاهایی که نشاسته دار هستند بارها و بارها شنیده اید. استفاده از این غذاها می توانند به میزان بالایی فیبر وارد بدن کنند. از جمله غذاهای نشاسته دار در رژیم غذایی می توانیم به ماکارونی، برنج، نان، سیب زمینی و .. اشاره نماییم. منبعی غنی از فیبر که می تواند تمامی نیازهای بدن شما را تامین کند، سیب زمینی است.

علاوه بر آن استفاده از برنج قهوه ای، غلات سبوس دار، نان سبوس دار، ماکارونی سبوس دار و .. نیز می تواند تمامی ویتامین های بدن شما را تامین کند.پس این دسته غذایی را در برنامه تغذیه ای و رژیم غذایی خود حتما بگنجانید.

بیشتر بخوانید:  کاهش وزن مناسب برای داشتن تناسب اندام

شیر و لبنیات:

دسته آخری که می توانیم برای رسیدن به تناسب اندام و سلامت، استفاده نماییم، شیر و لبنیات است. لبنیات تنها به شیر محدود نمی شود بلکه می توانید علاوه برشیر، از ماست، دوغ، کشک و .. نیز استفاده نمایید. تمامی این مواد غذایی دارای کلسیم و پروتئین بالایی هستند. حضور لبنیات در رژیم غذایی سلامتی شما را به میزان بالایی حفظ خواهد نمود.

دسته ای از موادغذایی هستند که برای بدن لازم و ضروری می باشند، اما استفاده بیش از حد از آنها می تواند سلامتی انسان را به مخاطره بیاندازد، این دسته از مواد غذایی، غذاهایی هستند که حاوی چربی و شکر    می باشند. بهتر است استفاده از این مواد را در رژیم غذایی به میزان محدودی داشته باشید.

البته باید خاطر نشان نماییم که متاسفانه افرادی که به بیماری های مختلفی دچار شده اند، اصولا استفاده از این دسته تغذیه ای را بیشتر در برنامه غذایی خود گنجانده اند. برای رسیدن به سلامتی جسم، بهتر است این دسته از مواد غذایی را محدود نمایید.

نوشته شده توسط میترا محمدی
تیم نویسندگان سلام فیت با بهره گیری از منابع معتبر و علمی مقالاتی را به کاربران خود ارائه میدهد در راستای بالا بردن سطح سلامتی جامعه
مقالات مرتبط
نظرات کاربران
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط کارشناسان در وب سایت منتشر خواهد شد
پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد