نکاتی برای استفاده از وزنه‌های خانگی

بسیاری از ما در باشگاه‌ها دمبل را برای وزنه برداری انتخاب می‌کنیم اما ممکن است این شرایط در خانه متفاوت باشد. پیش از آنکه به معرفی وزنه‌های خانگی بپردازیم، باید به نکات ذیل توجه کنید.

حین وزنه برداری با جایگزین‌های وزنه به شدت از حمل موارد ذیل پرهیز کنید:

- هر چیزی که می‌تواند نشت کند؛ مانند بطری‌های باز

- موارد شکستنی؛ مانند بطری‌های شیشه‌ای

- مواردی که در معرض آب یا عرق آسیب زا هستند؛ اشیای بسته بندی شده با کاغذ

- بطری‌های حاوی مواد متغیر

بیشتر بخوانید: نکات تناسب اندام برای ورزشکاران مبتدی

9 جایگزین ساده به عنوان وزنه‌های خانگی

شما می‌توانید روند تناسب اندام را به سادگی و با حداقل تجهیزات ممکن پیگیری کنید. کاربرد این وسایل خانگی به عنوان وزنه‌های موقت عالی هستند.

1- بطری آب

بطری اب

وزن: 453.5 گرم
اگر در سفر هستید و به دمبل دسترسی ندارید، بطری‌های آب جایگزین‌های مناسبی برای دمبل‌ها هستند. بطری‌های آب پلاستیکی از وزن 453.5 گرم برخوردار بوده و برای انجام تمرینات برخی ورزش‌ها اعم از بار مناسب می‌باشند.

نکته: وزن یک بطری‌ پر شده با آب 453.5 گرم می‌باشد. بنابراین، صبر کنید تا اتمام تمرینات آب آن را مصرف کنید!

2. کنسرو غذا

کنسرو غذا

وزن: 453.5 تا 793.7 گرم

اگر به دمبل‌ و وزنه دسترسی ندارید کنسروهای لوبیا، رب گوجه فرنگی و سوپ جزء وزنه‌های خانگی به شمار می‌روند. معمولا وزن هرکدام از کنسروها روی قوطی به چاپ رسیده و شما قادر خواهید بود تا وزن متناسب با تمرین خود را انتخاب نمائید. با این حال وزن این وزنه‌های خانگی بین 453.5 تا 793.7 گرم متغیر می‌باشد.
نکته: کنسروها را از وسط حمل کنید و چند کش پلاستیکی را دور قوطی بپیچید تا دستتان حین کار لیز نخورد.

3. رول سکه

رول سکه

وزن: 453.5 گرم تا 1.36 کیلوگرم

این وزنه‌های خانگی گران‌ترین و لوکس‌ترین جایگزین‌های دمبل محسوب می‌گردند اما با این حال وزن متغیر آن‌ها از 226.7 گرم تا 1.36 کیلوگرم می‌باشد. بنابراین، جزء انتخاب‌های خوب به شمار می‌روند. اگر قصد دارید رول سکه را به جای دمبل حمل کنید سکه‌ها را به یک بطری پلاستیکی منتقل کنید. زیرا رول کاغذی حین تمرین باعث تعریق دست شده و رول را از بین می‌برد. همچنین دور رول سکه کش ببندید تا از دستتان لیز نخورد.

4. کیسه قهوه

کیسه قهوه

وزن: 453.5 گرم تا 2.26 کیلوگرم

کیسه‌ها یا گونی‌های قهوه معطرترین وزنه‌های خانگی به شمار می‌آیند. و از آنجا که این کیسه‌ها بزرگتر و نرمتر می‌باشد، جایگزین خوبی هستند. به خصوص افرادی که دچار مشکل وزنه برداری می‌باشد و قادر به حمل وزنه‌های سنگین نیستند قادر به انتخاب این وزنه‌ها خواهند بود.

با این حال، اطمینان حاصل نمائید که این کیسه‌ها به خوبی بسته بندی شده‌اند و حین وزنه برداری محتویات آن به خارج نشت نمی‌کنند.

5. بطری چاشنی

بطری چاشنی

وزن: 453.5 گرم تا 2.26 کیلوگرم

یک عدد بطری سس کچاپ جزء وزنه‌های خانگی 453.5 گرمی است اما اگر قصد دارید وزنه‌های سنگین‌تری بردارید، بهتر است یک بطری 2 لیتری روغن زیتون انتخاب کنید که وزن آن معادل 1.81 کیلوگرم می‌باشد. و یک بطری 2.5 لیتری حاوی روغن نارگیل نزدیک به 2.49 کیلوگرم وزن دارد.
سعی کنید از بطری‌های حجیم مجهز به دسته حمل استفاده نمائید.

6. گونی برنج یا غله

گونی برنج یا غله

وزن: 453.5 گرم تا 4.5 کیلوگرم

گونی برنج یا غله بهترین جایگزین‌ وزنه‌های خانگی به شمار رفته و حین وزنه برداری نیز قابل حمل هستند. شما می‌توانید انواع گونی‌های برنج یا غله را در وزن‌های متغیر انتخاب کنید. به طور مثال، یک گونی 453.5 گرم برنج، یک گونی 907.1 گرم ذرت و یا 2.26 کیلوگرم گونی کینوآ از گزینه‌های انتخابی شما برای وزنه برداری خواهند بود.

گونی‌های کوچکتر را از وسط بگیرید و گونی‌های سنگین را به عنوان یک تک وزنه استفاده نمائید.

بیشتر بخوانید: چرا خوردن سیب زمینی روند لاغریتان را تسریع می‌بخشد؟

7. بطری شیر

بطری شیر

وزن: 907.1 گرم تا 3.9 کیلوگرم

یک گالن شیر حدود 3.90 کیلوگرم وزن دارد و یک گالن شیر متوسط حدود 1.95 کیلوگرم وزن دارد و وزن یک بطری کوچکتر بیشتر از 907.1 گرم می‌باشد. این روزها انتظار می‌رود همه‌ ما در یخچال‌های خود بطری‌ها و گالن‌های بزرگتر شیر داشته باشیم. این بطری‌ها تا زمانی که باز نشده باشند، توسط کارخانه مهر و موم شده و خطر نشتی ندارند.

با این حال، اگر قصد دارید گالن‌های شیر را به عنوان وزنه‌های خانگی حمل کنید سعی کنید آن‌ها را در فضای باز و نسبتا خنک استفاده نمائید.

نوشته شده توسط مهگل مرتضوی
تیم نویسندگان سلام فیت با بهره گیری از منابع معتبر و علمی مقالاتی را به کاربران خود ارائه میدهد در راستای بالا بردن سطح سلامتی جامعه
مقالات مرتبط
برچسب ها
نظرات کاربران
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط کارشناسان در وب سایت منتشر خواهد شد
پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد