همانطور که افراد بسیار زیادی به دنبال کاهش وزن خود هستند، برخی از افراد هم از وزن خود ناراضی بوده و به دنبال افزایش آن می روند. اما برای افزایش وزن باید حتما برنامه ای مناسب و موثر وجود داشته باشد. در کنار آن مسلما انجام تمرینات ورزشی می تواند انسان را به تناسب اندام نیز برساند.

شاید از نگاه انسان های بسیار زیادی، لاغر بودن یعنی جذابیت، اما چنین باوری غلط است. افرادی که لاغر هستند به نوع دیگری از کمبود وزن رنج می برند. پس لازم است این افراد نیز برای رسیدن به تناسب اندام، اقدام به افزایش وزن نمایند. فقط این نکته را به خاطر داشته باشید که وزنی که بدون چربی افزایش یابد، بهترین اندام را برای شما به ارمغان خواهد آورد.

به راحتی می توانید با استفاده از ورزش های مناسب به اندامی متناسب دست یابید. همیشه به خاطر داشته باشید که مصرف پروتئین ها در ساخت ماهیچه تاثیر فوق العاده ای دارند. اما اگر به دنبال افزایش وزن ایده آل هستید، نباید زیاد به کره بادام زمینی و قوطی های تن ماهی تکیه کنید.

برای رسیدن به اندامی ایده آل و متناسب، باید پروتئین به بدن رسانده شود، اما تنها به میزان لازم. اگر پروتئین اضافه وارد بدن شود، سیستم بدن تنها بخشی از آن را استفاده نموده و مابقی هضم نشده باقی می ماند. اگر به دنبال روشی عالی و مناسب برای افزایش وزن هستید، باید این نکته را بدانید که بهتر است حتما بعد از ورزش، پروتئین مصرف کنید.

بیشتر بخوانید: 4 دلیل افزایش وزن پس از تمرین 

پروتئین های مورد نیاز بدن برای تناسب اندام

بهترین پروتئین هایی که منجر به تناسب اندام و افزایش وزن شما می شوند، پروتئین های موجود در گوشت و سبزیجات است. حتما تعجب کردید، چرا سبزیجات؟ ولی باید بگوییم بیشتر افراد و ورزشکارانی که از تناسب اندام برخوردار هستند، گیاه خوار هستند.

از جمله مهمترین خوراکیهایی که پروتئین های خاص بدن را تامین می کنند، می توانیم به حبوبات به خصوص لوبیا، سبزیجاتی که برگ سبز دارند، کل غلات مخصوصا برنج و .. اشاره نماییم. اگر سبزیجات و غلات را با یکدیگر ترکیب کنیم، می توانیم افزایش وزن خود را تضمین نماییم.
این عمل به راحتی قادر است ساختاری عضلانی به بدن شما بدهد. داشتن اندامی زیبا آرزوی همه ماست و برای رسیدن به این آرزو لازم است تغذیه صحیح داشته و ورزش مستمر انجام دهیم.

تناسب اندام و افزایش وزن

افزایش وزن با انجام تمرینات ورزشی مناسب

اگر به دنبال این هستید که بدون هیچ چربی اضافه و یا شکل نافرمی چاق شوید، بهتر است حتما تمرینات ورزشی را در برنامه خود قرار دهید. مثلا برای ساختن ماهیچه های بدن، نیاز به انجام تمرینات مقاومتی دارید که از شدت بالایی برخوردار باشند.

برای این کار می توانید از تمرین با وزنه شروع کنید. فقط بدانید اگر به دنبال ماهیچه سازی و افزایش وزن هستید، بهتر است بین ست ها زمان بیشتری استراحت کنید. تا فیبرهای ماهیچه ای بدن شما بیشتر شروع به ساخت نمایند و در این زمان آب بیشتری نیز خواهید نوشید.

استفاده از مکمل برای افزایش وزن می تواند موثر واقع شود، اما بهتر است آن را در لیست برنامه های تغذیه ای خود قرار ندهید. استفاده از محصولات ارگانیک که در طبیعت وجود دارد، می تواند برای شما بهترین مکمل به شمار رود.

استفاده از مکمل ها به این منظور است که بدن شما بتواند بالاترین مواد غذایی را از مواد خوراکی دریافت کند. چرا با مصرف مواد خوراکی طبیعی این نیاز بدنتان را رفع نکنید؟ مسلما انتخاب یک برنامه غذایی مناسب، برای شما بهتر از مصرف مکمل خواهد بود.

بهترین غذاها و نوشیدنی هایی که منجر به چاق شدن بدون چربی می شوند

یکی از نوشیدنی های مناسب که بدون تردید می تواند منجر به افزایش وزن بدن شما گردد، نوشیدن آب است. برای اینکه بدانید چه میزان آب برای بدن شما کافیست، باید وزن خود را بر 2 تقسیم نموده و تعداد اونس لازم برای نوشیدن آب را در طول روز مشخص کنید.

لازم نیست بی دلیل اقدام به نوشیدن آب نمایید. می توانید در بین وعده های غذایی مایعات را با محلول اسمز معکوس بنوشید. در کنار آب و مایعات دیگر، شما می توانید از آب میوه های شیرین نشده و نوشیدنی های گیاهی نیز استفاده کنید. میزان بالای مصرف آب، افزایش وزن برای شما به همراه خواهد داشت.

برخی مایعات همچون مایعات کلروفیل دار، به دلیل داشتن طعم و مزه خوش و باطراوت، می توانند انتخابی مناسب برای رفع آب بدن به شمار روند.

راه های افزایش وزن

استفاده ازغذای تازه برای چاقی بدون چربی

این نکته را به خاطر داشته باشید که غذاهای منجمد شده به هیچ عنوان قادر نیستند جسمی قوی به شما بدهند. پس از مواد غذایی تازه، خام و فرآوری نشده استفاده کنید. اگر قصد افزایش وزن بدون چربی دارید، بهتر است هر غذایی را در فصل خود استفاده کنید.

اجازه دهید محصولات طبیعی هر فصل وارد بازار شود. آنها را خریداری نموده و استفاده کنید. اجازه ندهید میوه یا سبزیجاتی که خریداری نموده اید، خراب شود وبعد آن را استفاده کنید. مثلا استفاده از غذاهایی که در مایکروفر آماده میشود را به کل فراموش کنید. درست است که استفاده از این غذاها منجر به افزایش وزن می شود، اما این وزن زیاد، بیشتر به صورت چربی اضافه در بدن خواهد بود. نه به شکل عضله.

بیشتر بخوانید: بهترین تمرین ورزشی برای کاهش وزن 
  • استفاده از میوه و مصرف غذا پیش از ظهر

اصولا میوه سریع ترین ماده غذایی برای هضم است. از این رو می توانید با استفاده مداوم از میوه در منزل، به میزان قابل توجهی پروتئین و نشاسته وارد بدن خود کنید. این نکته را در نظر داشته باشید، که استفاده از پروتئین در صبح و ظهر بهتر از عصر است. زیرا بدن در این زمان بیشتر قدرت جذب داشته و منجر به افزایش وزن می شود.

مواد غذایی مناسب

بیشتر غذا بخورید تا وزن خود را افزایش دهید

ممکن است برخی به دلیل شرایط زندگی، در روز تنها سه وعده غذایی داشته باشند. یکی از دلایلی که اجازه نمی دهد این افراد افزایش وزن داشته باشند، شاید در همین مسئله باشد. بهتر است دفعات خوردن غذا را بیشتر کنید. البته این نکته را باید تمامی انسان ها رعایت نمایند، اما مسلما برای کسانی که به دنبال اضافه کردن وزن هستند، از اهمیت بیشتری برخوردار است.

شما باید بیش از 5 تا 6 وعده غذا بخورید. تا مواد مغذی مختلفی را که بدنتان نیاز دارد دریافت کنید. اصلا به این مسئله فکر نکنید که باید حتما در هر وعده غذایی، از غذاهای قندی استفاده کنید بلکه باید در هر وعده مقادیر زیادی کربوهیدرات و پروتئین به بدن خود برسانید.

می توان به صورت طبیعی افزایش وزن داشت. اما بیشتر مردمی که به دنبال روش های چاق شدن می روند، فراموش می کنند که چربی دار شدن با افزایش وزن متناسب، متفاوت است. شما می توانید در میان وعده هایتان از آجیل، پنیر، بادام زمینی، آووکادو و.. استفاده کنید.

استفاده از قهوه و نوشابه نیز می تواند روشی موثر برای افزایش وزن باشد. اما مصرف بیش از حد هر دوی آنها، چندان مناسب نخواهد بود. حتما 30 دقیقه پیش از خوردن وعده های غذایی خود، از مایعات استفاده کنید و حتما در انتخاب چربیها دقت ویژه ای داشته باشید. مثلا از خوراکیهایی مانند سیب زمینی سرخ کرده، انواع چیپس و تنقلات چرب، غذاهای سرخ شده و... کمترین استفاده را داشته باشید و بجای آنها از بادام زمینی، بادام هندی، روغن زیتون و .. استفاده نمایید. چربی موجود در این تنقلات طبیعی بوده و برای افزایش وزن شما مناسب خواهد بود.

نوشته شده توسط میترا محمدی
تیم نویسندگان سلام فیت با بهره گیری از منابع معتبر و علمی مقالاتی را به کاربران خود ارائه میدهد در راستای بالا بردن سطح سلامتی جامعه
مقالات مرتبط
نظرات کاربران
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط کارشناسان در وب سایت منتشر خواهد شد
پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد